自由泳总抬头呼吸怎么办

自由泳总抬头呼吸怎么办，以下是一些建议：
1.调整身体平衡与姿势
(1)保持水平姿势：自由泳中，应尽量保持身体水平，有助于减少水阻并提高游泳速度。当身体平衡得到控制时，就不容易因为身体倾斜而抬头。

(2)重心前移：游泳过程中，确保重心前移，避免下半身沉水形成头轻脚重的状态。有助于稳定身体姿势，减少抬头换气的需求。



2.优化划水动作
(1)正确的划水路径：手臂在入水后应沿着身体中线抱水并推水，而不是直接向下压水。这样可以减少手臂向下压水时产生的浮力，避免上半身过多露出水面。

(2)侧身转体：换气时，利用侧身转体的动作顺势转头换气，而不是抬头换气。侧身转体可以帮助保持身体的平衡和稳定，同时使头部更容易露出水面进行呼吸。



3.练习呼吸技巧
(1)习惯于水中呼气：游泳过程中，要习惯于在水中呼气，并感觉很放松。这有助于减少抬头换气的需求，并提高游泳的连贯性。

(2)练习"咬肩"动作：侧身转体换气时，可以做一个"咬肩"的动作，即转头去咬自己的肩膀。这个动作可以帮助头部保持水平转动，避免抬头换气。