自由泳高肘抬不起来怎么办

自由泳高肘抬不起来怎么办，以下是一些建议：
1.增强肩部力量
肩部力量薄弱可能是导致高肘抬不起来的主要原因之一。因此，增强肩部力量是解决这一问题的关键。

(1)进行肩部力量训练：可以通过哑铃侧平举，俯身飞鸟等动作来增强肩部肌肉的力量。这些动作能够锻炼到肩部的主要肌肉群，包括三角肌，冈上肌等。
(2)循序渐进增加重量：训练过程中，要循序渐进地增加重量，以避免过度训练导致肌肉拉伤或受伤。



2.提高肩部柔韧性
肩部柔韧性差也会影响高肘动作的完成。因此，提高肩部柔韧性也是解决这一问题的重要方面。

(1)进行肩部拉伸：可以通过肩部旋转，肩部前伸等动作来拉伸肩部肌肉和关节囊，提高肩部的柔韧性。
(2)进行瑜伽或普拉提练习：这些运动中的许多动作都能够有效地拉伸和放松肩部肌肉，提高肩部的柔韧性和稳定性。

3.纠正技术动作
技术动作不正确也是导致高肘抬不起来的原因之一。因此，需要仔细检查和纠正自己的技术动作。

(1)注意手臂的入水角度：在入水时，手臂应该与水面呈一定角度，以确保肘部能够顺利抬起。
(2)注意手臂的抱水和推水动作：在抱水和推水过程中，要保持肘部高位，并充分调动背阔肌的力量来协助加速推水。
(3)注意身体的转动和平衡：在游泳过程中，要保持身体的转动和平衡，以便更好地完成高肘动作。



四，辅助练习方法
除了以上建议外，还可以尝试以下辅助练习方法来帮助提高高肘动作的完成度。

(1)使用浮板进行练习：借助浮板进行练习可以减轻腿部的负担，使练习者能够更专注于手臂动作。
(2)进行陆上模仿练习：在陆上进行手臂的模仿练习可以帮助巩固高肘动作的要领，并提高动作的准确性。