自由泳先抱水还是先转体

在自由泳中，抱水和转体是两个紧密相连的动作，它们几乎是同时进行的，但如果要细分先后顺序，一般来说，转体先于抱水发生。

1.转体的作用与时机
(1)作用：转体在自由泳中至关重要，它有助于游泳者保持身体的平衡和稳定，同时能够更有效地利用手臂的力量进行划水。

(2)时机：在自由泳的一个动作周期中，当一臂前伸，另一臂推水完成并贴于大腿侧时，游泳者就开始进行转体动作。此时，前伸臂的肩部会贴着脸部，掌心向下，身体为侧身位，完成推水臂的肩部露出水面。



2.抱水的动作与时机
(1)动作：抱水是自由泳划水动作的一部分，它发生在手臂入水后，通过手臂的内旋和向后的动作来形成阻力面，从而抓住水并产生推进力。

(2)时机：在转体动作进行的同时，游泳者的手臂会开始入水并进行抱水动作。抱水动作通常发生在手臂过头至入水阶段，与转体动作紧密配合。



3.转体与抱水的协调配合
(1)同步进行：虽然转体和抱水在动作上有先后顺序，但在实际游泳过程中，它们几乎是同时进行的。转体为抱水提供了必要的身体位置和角度，而抱水则利用了转体带来的动力来更有效地抓住水。

(2)技巧要点：在练习时，游泳者需要注意保持身体的平衡和稳定，同时确保手臂的动作正确且有力。转体要到位，前伸臂要向外侧伸展，脸贴前伸臂，眼睛余光可以看上臂和腋窝。抱水时，手臂要内旋并向后形成阻力面，同时保持身体的流线型以减少阻力。