自由泳打腿打不起来怎么办

自由泳打腿打不起来怎么办，以下是一些建议：
1.检查身体姿势
确保身体在游泳时保持水平或略微倾斜，而不是过于下沉或倾斜。下沉的身体会增加水的阻力，使得打腿更加困难。通过收紧核心肌群，保持身体的流线型，减少阻力。

2.增强脚踝灵活性
如果脚踝僵硬，脚背在下打过程中产生的推力会减小。进行脚踝的拉伸和灵活性练习，如坐在地面上，用双手轻轻将脚尖向身体方向拉伸，或者使用弹力带进行脚踝的旋转和背屈练习。



3.纠正打腿方式
避免勾脚或直腿打水，而是应该采用髋部发力，小腿和脚踝鞭状打水的方式。上抬大腿时，髋关节，膝关节，踝关节依次上抬，而当脚还没有到达最高点时，髋关节就会首先发力向下轻微下压，接着就是膝关节下摆，形成鞭状打水的效态。

4.增加打腿频率
如果打腿频率过低，产生的推进力会不足。尝试逐渐增加打腿的频率，同时保持动作的连贯性和流畅性。可以通过使用浮板或踢腿板进行单独的打腿练习，以提高打腿的频率和效率。



5.加强核心力量训练
加强核心力量训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而有助于打腿动作的顺利进行。进行一些核心肌群的训练，如平板支撑，仰卧起坐，俄罗斯转体等。