如何提高排球技术,如何训练动作

如何提高排球技术，需要先设好三个训练目标，以便去选择训练动作。

1.力量训练
一次极具爆发力的扣杀，需要你在健身房进行长期的抗阻训练，这并不是秘密。排球中许多动作都需要身体的力量支持，尤其是腿部的爆发力，腰背的核心力量。

精彩的表现与刻苦的训练密切相关，这正是很多人选择健身房力量训练的原因。提高身体机能是提高运动表现最快的途径，但千万不要陷入训练陷阱，过量和不足的训练都会导致你的训练效果大打折扣，而且训练项目一定要具有针对性。



2.缓冲能力
正是由于排球运动员都具有相当强的弹跳力与爆发力，这才使落地技术显得尤为重要。如果运动员在落地时不能有效地释放掉力量，那么他们之后的第二次启动将会受到损害，尤其是在节奏迅速的比赛中，受伤的隐患将会大大增加。

3.力量传动
力量从地面，再到整个身体和排球，能够尽量避免无效的力量损耗才是好的排球技术。考虑到排球在空中停留的时间更长，那么如何把力量完美的传递给腾空的排球就需要十分具体的排球技术练习。协调和熟练是你需要攻克的难题，话虽如此，在健身房也可以用全身运动，如奥运举重和各种球类投掷来补充训练这方面机能。