排球单人,双人拦网动作要领[技巧教学]

拦网是排球比赛中最精彩的部分之一。当球一次或多次碰到拦网队员的身体时，不算在三次合法击球之内，参与拦网的队员也可以再次去处理球。但是，拦网队员在扣球队员完成进攻性击球前不允许在对方场区空间拦截球，否则将被判过网拦网犯规。

根据参与拦网的人数可以将拦网分为:单人拦网，双人拦网，其中最常用的是双人拦网。

单人拦网
拦网时，队员必须移动到网前，选取合适的起跳位置，腾空，调整手臂和手在网上空的位置，空中拦球，缓冲落地，并迅速转身观察球的位置，为下一次进攻做好准备。所以，对初学者来说，拦网是较难的一项技术。



动作方法
(1)观察顺序
首先，观察对方接发球的飞行路线。如果一传过网，拦网队员要做好打探头球的准备，下手要快，准。如果一传到位，要在观察二传出球方向的基础上做好拦网准备。

其次，观察二传队员的动作，预判二传球的高度和方向，拦网队员及时移动到进攻区域。二传队员传球时手的位置较低一般意味着要传拉开球，移动到球下方时往往会采用背传，充分蹬伸膝关节可能会传出高远球。

再次，就是观察进攻队员，一旦确定二传的传球目标，必须把注意力转移到进攻队员的身上。要注意观察进攻队员的起始位置和跑动路线，并确定扣球队员的击球手臂。最后要看扣球队员的手法。

(2)移动步法和起跳
在拦网过程中一般会采用的两种步法是滑步。在1~2米的范围内的移动通常用滑步，而距离较远时通常采用交叉步。但无论运用哪种步法，必须快速移动到相应的拦网位置，拦网首先始自起跳时脚步的正确位置，然后才是用手去拦截球。

拦网队员应该是屈膝而不是弯腰。拦网队员离网30~40厘米，稍慢于扣球队员起跳。跳起的同时把手伸过球网，手臂和球网之间的空隙应该尽量小，以免拦网后“窝果”。

(3)手臂动作
拦网队员在不触网的同时应该尽量把手臂伸入对方的空间，手臂的角度应该是使拦下的球反弹向对方的场地中，充分伸直手臂和张开手指，两拇指几乎靠近，两小手指尽可能向外扩展，双手张开。

当对方二传队员传出的球靠近球网时，要尽量把手伸过球网，在扣球队员完成进攻性击球后，采用“盖帽”式拦网，也就是依靠手腕的主动下压把球拦向地板。当球远离网时，要把拦网手臂尽量往高处伸直，而不再像拦近网球那样把手臂伸过球网。在扣球结束或完成拦网后，手臂要尽快收回。



双人拦网
双人拦网是由前排的两名队员配合组成的拦网技术。通常是中间的拦网队员向两侧移动，与两侧的拦网队员配合完成。双人拦网是简单实用的配合，在拦网系统中具有重要的地位。

动作方法
在拦对方从两侧的进攻时，外侧的拦网队员要观察对方一传球的起球方向，二传和二传的出球方向，以及进攻队员的移动助跑方向，然后移动到对方的进攻点，把外侧手置于球和边线之间，防止球打手后进入后排队员无法防守的区域。

中间的拦网队员一般运用交叉步向一侧移动到合适的拦网位置，尽量靠近外侧拦网队员，又不发生碰撞，两名队员一起把手伸向扣球的区域，外侧的拦网队员的外侧手手心应该指向对方球场的中央，内侧拦网队员的手应该指向对方的端线。