划船机为什么手比腿累

划船机使用时手比腿累的原因可能主要有以下几点：
1.发力顺序不正确
划船机的正确发力顺序应该是腿部占60%，腰部占20%，手臂占20%。这意味着在划船过程中，腿部应该承担主要的发力任务，而手臂则承担相对较少的发力。但是如果在使用划船机时，先用手臂或核心发力，就会导致手臂过早地疲劳。因为手臂的力量相对较小，如果过度使用，会很快达到力竭状态，而腿部和腰部的力量则没有得到充分利用。

2.手臂用力过猛
有些人在划船过程中，可能会不自觉地增加手臂的用力，试图通过手臂的力量来拉动划船机。然而，这种做法是错误的。因为手臂的力量有限，如果用力过猛，不仅会导致手臂疲劳，还会影响整个划船动作的流畅性和效果。



3.姿势不正确
姿势不正确也是导致手臂比腿累的原因之一。例如，如果在使用划船机时，手臂的位置过高或过低，都会导致手臂的肌肉群过度紧张，从而增加手臂的疲劳感。此外，如果背部没有挺直或肩膀没有放松，也会使手臂承受不必要的压力。

4.力量基础差异
个人的力量基础也会影响划船机的使用体验。如果手臂的力量相对较弱，而腿部的力量相对较强，那么在同样的划船强度下，手臂可能会更容易感到疲劳。

解决方法
(1)调整发力顺序：确保在划船过程中，按照腿部-腰部-手臂的顺序发力。可以先通过慢动作练习来熟悉正确的发力顺序。
(2)减轻手臂用力：在使用划船机时，注意避免手臂用力过猛。可以尝试通过增加腿部和腰部的力量来减轻手臂的负担。
(3)纠正姿势：保持正确的姿势对于减轻手臂疲劳至关重要。确保手臂，背部和肩膀都处于放松状态，并遵循划船机的使用说明来调整姿势。
(4)增强手臂力量：如果手臂力量较弱，可以通过其他锻炼来增强手臂的力量基础。例如，可以使用哑铃，杠铃等器械进行手臂力量训练。