划船机一次练多长时间

划船机每次合理的锻炼时间为20到60分钟，具体时长应根据个人体能和锻炼目标进行调整。

1.消耗卡路里减肥
(1)为了达到减重目标，比如在两个月内减掉8公斤体重，需要每天创造约1100卡路里的能量差。通过调整饮食和划船机锻炼，可以在稳态划船30到50分钟内燃烧约600卡路里，加上新陈代谢的额外消耗，有助于实现减重目标。
(2)划船机锻炼不仅在运动期间燃烧卡路里，还能激发后燃效应，全天候燃脂。因此，高效的卡路里消耗使得划船机成为减脂的理想选择。



2.锻炼心肺功能
(1)对于希望提升心肺功能而不减重的人群，可以通过每天进行高强度间歇划船(HIIT)5到20分钟，或持续45到90分钟的稳态训练。这些方法可以显著提高心肺耐力和心血管健康。
(2)结合无氧和有氧划船训练，可以更全面地提升心肺功能，例如两天一次45分钟的长划或每天进行20到30分钟的中等强度划船。

3.锻炼肌肉力量
(1)虽然划船机主要进行有氧运动，但也可以通过结合抗阻力训练来增加肌肉力量。例如，通过高强度间歇训练，采用快速高强度划船20秒，休息20秒的方式重复进行，总计约10分钟，可以有效地增强肌肉力量。
(2)划船运动能够锻炼到手部，背部，臀部，腿部等多个肌肉群，从而全面强化身体力量。