划船机是什么运动

划船机是一项全身性有氧运动，它能够有效地锻炼上半身肌肉群，同时提供低冲击，高消耗的健身效果。

(1)全身锻炼：划船机运动涉及到多个主要关节，包括脚踝，膝关节，髋关节，肩关节和肘关节，这意味着它能调动全身约80%的肌肉参与运动。具体来说，划船机运动可以锻炼到小腿，大腿，臀部，腰腹部，背部，肩部和手臂等部位。

(2)有氧无氧结合：划船机既是一种有氧运动，也具有一定的无氧功能。在较低强度下，划船机主要用于提高心肺功能和燃烧脂肪，而在高强度或短距离冲刺时，它可以增强肌肉力量和爆发力。

(3)低冲击保护关节：与跑步等高冲击运动相比，划船机对关节的压迫较小，尤其是对膝盖和踝关节。这使得划船机非常适合康复期间的运动员或有关节问题的人群使用。



(4)高效燃脂：由于划船机运动能调动全身大量肌肉，因此其燃脂效率非常高。研究显示，划船机运动的能量消耗大约是跑步的4倍，这使得它成为减脂塑形的理想选择。

(5)改善体态：划船机运动中，特别是将手柄拉至肋骨下缘的动作，能够有效锻炼背部的肩袖肌群和背阔肌，从而矫正圆肩驼背的问题，改善体态。

(6)提升心肺功能：划船机运动能显著提高心率和摄氧量，从而提高心肺功能。对于长期坐办公室的人群，这项运动特别有益，因为它可以帮助缓解因久坐导致的肌肉紧张和背部疼痛。