打乒乓球怎么做到沉肩

放松是关键，含胸收腹，各部位应该是放松的，从开始学打球时就没有刻意追求要肩膀放松，好像是准备动作时都应该放松。不是绝对放松，否则启动很慢。

如果你肩膀感到僵硬，试试绝对放松，体会一下。从你的描述看，还是你挥拍时肩膀僵硬。做徒手动作时，只用腰带大臂小臂(大小臂不动)，试试看。肩关节不动，但是肌肉"放松"体会一下。

沉肩就是不要耸肩，左右肩都不要耸。引拍时的高低肩，是身体重心转移的侧倾，主要是腿，髋变化完成，腰椎侧曲不能说一点没有，但要尽量避免，腰髋应基本保持同步，适当绷紧，不要松懈。