近台正手攻球练习方法及要领(完整篇)

一，几个基本概念
1，高度点:
球落球台弹起的某个高度。练基本功可在球的上升期，高点，下降前期进行击球，击球时机不同，动作略有不 同。练习时，一次要选定一个高度点进行练习。

2，身前击球:
击球要在身体前面击球，这样击球才能用上力量。但击球点，不可离身体太远，也就是要避免球短站位远的问题；同时，也不可离身体太近或体后击球，要避免球长站位近的问题。

3，拍面击球点:
练习某个动作时，每次击球都应追求用拍面的同一个点进行击球。正手基本功的拍面击球点为拍面的中点偏上为好。

4，拍面与回球路线:
练基本功时，拍面应与回球路线垂直。



5，固定部位:
1)手臂与身体的夹角基本固定，腋下容一拳即可；

2)大臂与小臂固定在一个立面上；

3)小臂与大臂夹角基本固定(根据个人身高臂长在90-110度之间)；

4)手腕与小臂的位置锁定不变；

5)大臂，小臂不主动发力，仅随势挥动；

6，击球的力量来源:重心交换。

7，收腹:收腹要有明显的收缩腹肌感觉；

8，含胸:要有因收缩腹肌带来的两肩被往后拖拽的感觉；

9，迎前:迎前是引拍后，照着预计的来球路径通过重心交换进行自主挥拍去主动击球的动作。要保证身前击球。迎前不是提前，也不是主动挥臂。

二，预备动作要领:
1，收腹含胸，上身向前倾斜；

2，两脚略比肩宽，曲膝，重心压在前脚掌上，后脚跟虚着但不必抬起，双腿弯曲保持弹性；

3，近台站位:左脚离台30cm左右，右脚错后半步站在中线偏右一些；

4，保持好手臂与身体的位置，小臂与大臂的位置，手腕与小臂的位置；



三，无球重心转移练习
1，按前面所述摆好准备姿势，执好拍，但不用球。

2，体会重心交换:两脚有节奏地做小幅度，小动作的重心交换动作，上身与手臂随重心交换进行引拍和击球动作。

重心交换方法:向后引拍时，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚，此时手臂不做自主移动，只是随身体向后移动45度左右。向前挥拍时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，带动拍头挥制球台的斜对角即可停止。挥拍到位后，通过放松将重心迅速回位到两腿中间，也就是进行快速还原。

每身体重心交换一次，引拍挥拍一次。关键要使腰，腹，髋，腿，脚协调一致性的前后转动，并达到腰，腹，髋发力带动上肢，腿部，脚进行有机配合。

3，体会蹬转:蹬地与脚掌旋转起动是一个连续动作，蹬与转要连续协调。

4，体会刹车:挥拍到位时，左脚要相应恰当地用力蹬地以产生反作用力，进行刹车，使身体能够保持相对平衡，为迅速还原和下一板进攻做准备。

5，练习中，体会重心转移带动的手臂移动，手臂不做自主挥动，更不收缩小臂。

6，重心转换练习要注意节奏，至少练习5000次以上后再带球练习，最好是4-5万次后再带球练习。



四，有球练习
1，步伐与手臂的配合
先移动脚步再挥动手臂。无球练习了重心转移，有球时先要根据来球进行步伐移动，再进行重心转移。步伐移动时，要保持手臂的固定姿态，手臂与身体的距离要保持固定，要通过移动身体来调整与球的位置，并保证挥拍路线与回球路线一致，也就是拍面与回球路线垂直。不要拉手去追球，跟球，更不能通过勾手腕来保证落点。

2，引拍
1)引拍时机:当对手击球后，球快过网时，预测球的落点并移动步伐调整站位，同时保持好手臂的姿态进行引拍。

2)引拍结束:当球落台时，引拍动作就应该完成引拍，准备迎前击球。

3)近台技术要求引拍要早，起拍也要早。

4)引拍姿势: 若引拍姿势错误，则整个正手攻球的动作就错了，一定要保证引拍动作的正确性。

(1)保持好手臂与身体的位置以及大小臂，手腕的固定不变

(2)身体放松:在保证姿态的前提下，要把手臂，肩膀，腕部，手指全部放松，不可僵硬。

(3) 用重心转换做到以腰带手:保持手臂姿态不动和手腕锁住，用重心转移带动腰的转动，手臂基本不主动移动，用腰的转动带动手臂的移动，转至手臂与球台平行即可。



3，挥拍击球
(1)击球时机:选择一个“高度点”(先上升期再高点再下降前期)进行击球。练习时，要追求每个球都在你选定的这个“高度点”进行击球，并保证用球拍上的同一个固定点去击球。若球的落点有变化，就要通过步伐的调整来保证用球拍的固定点在球的固定“高度点”和固定角度击球。

(2)迎前挥拍:预判球的落点，时间及弹起路径，挥拍时，要用重心转换带来的挥拍路径包住预计球弹起的上升期或高点路径，迎着球挥拍，保证拍面带着速度与力量击球，而不是等着球碰拍子。手臂不进行自主挥动和发力。

(3)击球:击球时要加速蹬转，要给上力，但还是以打为主，尽量不带磨察。

(4)控制好落点: 练习时一定要打出由右而左的斜线，如果练习不当，会导致姿势错误而转动拍面。

(5)注意:初级阶段，小臂暂不主动收缩，腕部必须固定不得翻转晃动，肘部固定不得抬肘。不带小臂收缩的练习是为了强化击打，强化重心转换的动作与作用。

4，随势挥拍
击球后，顺势挥拍到停止即可，此时身体正面随重心转移结束正好转正，拍头指向对面球台的右角。

5，还原
随势挥拍后，要顺势快速放松还原，恢复预备姿势，准备再次引拍。

6，节奏练习
1)初学时，节奏不可过快，要体会动作；
2)可连续击球20次以上后，可加快节奏。
3)比较好的节奏:每分钟双方各击球60次左右；

7，击球时机练习
1)上升期击球练习；
2)高点击球练习；
3)下降期击球练习；

8，击球力量练习
1)小引拍配小力量击球；
2)中等幅度引拍配中等力量击球；
3)大动作引拍配大力量击球；

9，加小臂收缩磨察的练习
待上述动作都很流畅自然并能打出节奏保证落点后，再进行带收缩小臂增加磨察的练习。收缩小臂击球后，小臂的位置在左眼前方15~20cm，不可离身体太远，高度不可太低；太左，太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。