网球发球如何做到又准又快

都说发球是网球技术中最重要的一环，不知在看本文的各位有没有异议。职业比赛中都会有发球计速器，男子球员动辄200km/h的时速会让人存在误区，球员们在发球中更追求速度？

其实不然，高质量的发球首先保证的是落点的准确和变化，速度靠后，这个准则在二发上更容易理解。尽管我们业余球员远远达不到这种标准，但是如果你想提高发球质量，提高ACE数量，那下面几点你必须认真学习。

放松，放松
如果你想要发球又准又快，最重要的就是保持放松状态，这样你才能像甩鞭一样挥拍，扣球。但是很多人发球时都过于紧张，导致身体僵硬，根本有劲使不出。

所以，发球前的抛球，举奖杯，后缀等动作都是保持放松，相对较慢，目的当然是蓄力，好让身体给拍头施加最大的加速度。光说不练假把式，小伙伴们重点还是在平时练习中仔细体会什么叫发球放松，紧绷使全力绝对不会让你的发球变快。



全身投入
发球的整个技术细节已经说过无数次，今天只强调一个细节，那就是全身投入，让整个身体都参与到发球中。

职业球员也是人，他们的发球之所以又快又准，除了出众的身体素质，很重要的就是他们的协调性好，发力自然充分。

举个例子，很多同学发球更多的是单纯用手臂的力量，而忽视了蹬地转体的参与。实际发球和击球的动力链差不多，都是通过蹬地获取最原始的动力。力量从腿部传到胯部，再到上躯，再到手臂，手腕，这样才是完整的动力链。

很多小伙伴即使看上去有蹬地的动作，但只是“徒有虚表”，并未真实的蹬地，所获取的力量依然大部分来自于手臂。为了解决这个问题，你可以试着将球稍微抛的更高，更靠前，迫使自己必须通过蹬地转体去击球。认真体会，让每一分力气都不要浪费。

强化核心
健身的同学对“核心”这个词都不陌生，教练们不厌其烦的让我们在训练中收紧核心。核心，就是指腰椎—骨盆—髋关节部位，也就是大家常说的腰腹区域。

这个区域不仅可以产生力量，更是力量传递和控制的重要区域，是协调上下肢共同发力的重要枢纽。如果这样说有点过于“学术”，那么看看球员们的网球肚你就知道了。

除了有些球员偏瘦，大多数球员的腹部都是十分紧实，甚至看上去有点“小肚子”。实际上，这是由于球员们大量的转体动作等造成的。

核心区域稳定有力，才能保证充分的转体，你的发球，击球也就更完善。所以，同学们还是多做做训练核心的动作，例如常见的平板支撑，健腹轮，臀桥等。



Tip1:试着只用两三根手指握拍，保证能握住球拍即可。然后刻意放缓抛球，引拍，后缀等动作，感受下身体放松和不断加速的过程。

Tip2:发球击打特定目标器是训练落点的好办法。在发球线的两个端点和中点各放置一个目标，一次训练专门击打一个目标，目的就是为了训练外角，内角和追身发球。多加训练，你的落点自然就会越来越准。

Tip3:关于动力链传递过程，理论理解比较简单，但是实际操作却有些困难。这里给大家推荐一个动作，那就是下蹲起跳抛球。不用持拍，手握网球蹲下，然后起跳，向前投掷网球，体会下力量从腿到身体的传递过程，这样帮助你更好的修正在发球时的小细节。

走过很多路，见过很多人，发球永远是我们大多数人的短板。也有人听过很多发球道理，可实际发球依然难以进步。