打羽毛球,如何科学快速恢复体力

打羽毛球体力重要吗？重要。像当年的李宗伟，总是在谌龙，林丹面前吃瘪的很大部分原因就在于体能上的欠缺。尤其是关键时刻，李宗伟体能欠缺的问题就暴露出来了，而林丹就凭借着自身充沛的体能，充分发挥技能战术，连续得分，甩开分差，赢得了比赛。

显而易见，充沛的体力对比赛有着巨大的影响和起到决定性的作用。没有好的体能作为你的依托，就算你有精湛高超的技术也无法发挥出来。

羽毛球运动可以说是一项体能消耗极大的运动，特别是参加比赛的，球员们经过几个小时的比拼下来，早已经饥肠辘辘。很多球友们打完羽毛球后，为了好好补充消耗的体力能量，解除疲累，通常比较喜欢吃一些肉类，牛奶和蛋......这些含有高蛋白质的食物。其实，像这种补充体力能量的方法存在着严重的认识误区，不但不能科学有效地补充体能，身体还会越补越差。



那么，羽毛球运动后我们应该吃什么才可以科学有效的补充能量呢？

很多人会认为多吃一些肉类食品补充体内蛋白质就可以了，其实也并不是这样的。肉类食品只是补充蛋白质等人体消耗的营养，但人体消耗的还有体力和能量，我们打完球会有疲劳感，这些都是肉类食品无法补充的。这时我们需要的是多吃碳水化合物，蔬菜，水果等食品，进行适当的营养补充。另外，不仅运动后需要进行适当的营养补充，运动前和运动中同样需要科学合理的营养补充，这对保持充足的体能，和减轻疲劳有同样重要的作用。

在我们打羽毛球的过程中，人体首先会消耗的是碳水化合物，碳水化合物是人体运动时最直接最主要的能量来源，更是人体脑部及神经细胞的能量来源。如果人体中碳水化合物摄入不知时，不仅会降低运动的能力，还会容易引起中枢神经系统的疲劳。所以，在打球中我们需要的是多喝水或者运动饮料，打球后需要适当吃一些富含纤维素，维生素的蔬菜，水果等碱性食物来中和体内血液酸性，这样才能促进体内代谢产物的排泄和维持机体酸碱平衡，从而尽快恢复正常的生理状态。同时，我们还要及时补充部分碳水化合物，以补充我们运动中消耗的碳水化合物，有助于消除疲劳，促进体力的恢复。