怎么练习才能提升启动速度

一，训练逻辑
最近我在收集“综合跑跳”方面的素材，在找寻的过程中发现这方面的内容花样非常多，有一种“乱花渐欲迷人眼”的感觉。如何判断哪些练习该重点练，哪些舍弃就成了一个问题。经过一番思考之后，找到了“逻辑”:从“怎么练，怎么打”向“怎么打，怎么练”转变。网上那么多素材，只需提取和自己实战中使用高度一致的就可以了。千万不要胡乱的练，如果平时练习步子跑得碎(你有可能看到的是乒乓球运动员的步法练习素材材)，势必打比赛的时候也会步子碎。

二，四个招式
(1)带有转向的下蹲+分腿小跳
这个练习有两层意思:一是激活肌肉，从静止到动态的一个启动过程；二是注意左右脚膝盖都带有一个微微的转向，这很像接杀瞬间，先把膝盖转向来球方向。

(2)带转向的“小密步”练习
这是一个强调协调性，灵活度的练习，尤其是体会转髋的运用。羽毛球中有很多带有侧身的击球动作， 转髋的灵活度提高，势必让侧身动作更加顺畅。



(3)摸地+挺举起跳
这是一个带收腹的练习，感受重心从低到高的一个改变。这很像打球过程中从低重心接杀，接吊到高重心起跳杀球的过程。

(4)“鬼步”
有点像小孩跳橡皮筋的动作，偏重于协调性的步法练习，同时带有一定的方向感。重点是放松，学会身体对重心的控制。