加强腿平面意识在实际步伐中的应用[感悟心得]

一些新概念的产生不是凭空想象出来的，而是在训练和实战中自然感悟甚至突然闪现出来的，比如腿平面就是如此。它和臂平面有对应性。臂平面是指小臂和大臂自然状态下处于同一个平面内，这时候肘关节处于最放松位置，运动扭拉，扭伤最小，关键是大小臂的折叠位移能达到最大值。

同样，所谓腿平面也是指小腿和大腿自然状态下处于同一个平面内，这时候膝关节处于最放松和最承重位置，运动对膝关节的扭伤和伤害也最小，大小腿的伸展和位移却最大，这是最符合运动科学的基本规则。

腿平面这一概念的引入，主要来自于步伐，也是因为步伐，并服务于步伐。加强腿平面意识，会对科学合理的应用步伐，保护膝关节，延长膝关节的运动寿命均有积极作用。下边我们就腿平面在实际步伐中的合理应用简单陈述一下。



首先是上网，无论是正手上网还是反手上网一般都会要求脚弓外撇。外撇的好处是这样可以让踝关节和膝关节在击球瞬间锁住。第一，重心稳定，不失重，保证击球瞬间误差小，落点准确；第二，制动好，回动速度快；第三，最有利于保护膝关节。其实要保证脚弓外撇的关键就是大腿和小腿要在一个平面内，否则，人不但重心不稳定，还会在冲网落地瞬间造成对膝关节的最大伤害。

加强腿平面意识的第二方面就是头顶球侧身后退，主要是右脚的位置，千万不能憋着，否则腿平面是扭曲的，膝关节要承受很多不必要的横侧向力，对膝关节的伤害很大。这时候，左脚一定要小跳一下或者加一个小垫步，保证左脚在落地瞬间，脚的走向和球的方向是一致的，即腿平面是完全摆顺的，这之后你在右脚蹬跳击球的时候就能充分保证腰胯转动的角度和力量，同时在击球之后左脚才能自然放松的落点前蹬。

注意，前蹬的时候大小腿也是最好能在一个平面内，即脚尖的方向和膝头的方向尽量一致，偏差越小越好。——有些人习惯左脚内侧蹬住，其实我以为更科学更精确的是左脚前脚掌内侧蹬住，这样的好处一是弹性更好，便于回动，二是更能很好的保证腿平面的位置。

腿平面在步伐上还有一个点，就是反手前场放网之后接回正手后场，左脚脚前掌在启动落地瞬间必须回蹬，这一蹬力量需要很大，爆发力很强，所以一定要保证腿平面自然，否则对膝关节的伤害就很大。

总之，在启动和移动的时候，凡是需要爆发力的所有蹬地，都是最考验膝关节的，这时候加强腿平面意识，你就会本能的调节好自己蹬地脚的方向，保证大小腿在一个平面内，这样既能保护好你的膝盖，又能使你启动更快，移动更迅速。

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