解读羽毛球七大精髓步法套路[技术课堂]

羽毛球七大精髓步法套路，练习熟练后，你的步伐已经完全过关了:

第一个套路:网前左右步伐
正手上网，从丁位后约50公分启动小跳，落地时，右脚稍后撤快速蹬地，迈左脚，右脚再蹬跨出去，脚内侧外翻。右脚落地脚后跟过渡到前脚掌，同时回蹬，左脚支撑，右脚后交叉回，左脚再回一步，落地同时双脚再启动小跳接反手上网步伐；这次小跳落地瞬间是右脚后跟抬起外蹬，同时转体，左脚迈出，右脚蹬跨出去。回依然是右脚后交叉。分支:网前左右移动。正手放网后，对手勾对角，直接启动，右脚在体前交叉并左转身，再迈左脚，后右脚直接蹬出。对手再勾正手对角，直接启动同时右脚直接摆回身体右侧，落地同时蹬地借力，再迈左脚，然后右脚再次蹬向正手网前。

第二个套路:头顶杀吊大斜线步伐
右脚落地同时蹬地带动左脚并步起跳向前，落地同时再次蹬地向前，出左脚，上右脚直接上网；放网后，并步回，落地同时，右脚后蹬，直接交叉三步回到后场。分支，如果是重杀或吊劈，确定对方起不到后场，可直接交叉上网，不需要并步。同理，如果放网质量确定对方只能挑球，或者对方回放，你只能挑起来，也是右脚直接后交叉五步回后场。

第三个套路:反手放网回正手后场步伐
放网后并步退，最好身位能正面对球网。如果对手起正手后场，右脚直接蹬转，然后并步，间或小交叉快回后场，起跳击球，可转身可不转身。转身就交叉再回反手网前。不转身并步回一步，再右脚蹬地转胯交叉回反手网前。



第四个套路:反手后场接头顶步伐
反手击球后，利用身体惯性，右脚蹬地后直接摆回到前面，落地时候再蹬，左脚在右脚后偏边线稍垫一步支撑身体，然后右脚直接后交叉，改头顶击球。就是说，反手一拍，转身之后，再转身头顶击球。分支:反手击球之后直接转身回来基本正面对球网，甚至偏正手，可直接上网，挑放。可直接到中腰抽球，也可稍微转身并步退正手后场。当然也可上反手网前，步伐非常自然简单。

第五个套路:正手后场被动抽球步伐
右脚内侧最可能和正手边线平行，关键点是左脚，被动抽球或切吊网前两角之后，要立即后伸支撑住，然后身体重心快速回前，顺势迈出右脚，可以防对方档网，抽腰，亦可下手位勾抽对方斜线。

第六个套路:后场左右移动步伐
其实这个不复杂，最简单。但一定要非常熟悉，并步小交叉根据重心，体位自己连接。但有两个分支，一是正手击球之后接反手位头顶步伐，这个最要舒展加速，否则就没什么意义了。二是正手击球之后接反手位反手步伐，这个很省力，但你的反手出球质量要好，落点要多，线路隐蔽性要强。步伐简单，节奏最重要。

第七个套路:其实说不上套路的，就是接发的基本步伐
正常情况下，左脚压着发球线接发的时候，左脚踩实，右脚虚点，看到对手发小球，重心立即调整到右脚蹬地，左脚迅速迈出抢最高点击球。如果左脚站在发球线稍后，一般是需要右脚蹬地迈出。这样虽然离网口可能近一些，但是需要转身，速度会稍微慢一些；如果发球方偷袭后场，平射球可以拦截的时候，左脚直接退一小步再单脚起跳击球。如果发球方偷袭的是后场过顶高球，因为时间相对充足，可以两个小并步接后场起跳击球。

七个套路，其实就是四条边，两条大斜线外加一个接发步伐，基本涵盖了羽毛球步伐的主要线路。练习熟悉并能跑出节奏感，尤其是再能和上半身的架拍，引拍，击球节奏协调起来，祝贺你，你的羽毛球步伐可以说完全过关了。

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