自由泳打腿老是用肩膀发力怎么办

自由泳中，如果打腿时老是用肩膀发力，一般是由于身体姿势不正确或发力方式有误所导致的。

自由泳打腿老是用肩膀发力怎么办，以下是一些建议：
1.理解正确发力方式
(1)大腿带动小腿：自由泳打腿的正确发力方式应该是由大腿带动小腿进行鞭状打腿。在初学阶段，尤其要注意这一点，避免过早地强调髋部发力，因为初学者往往难以控制髋部的细微动作，反而容易导致动作变形和肩膀过度用力。

(2)髋部协同发力：随着技能的提高，在自由泳配合中，髋部会自然地协同发力。但这时髋部的转动应该是被动的，由肩膀和身体的转动带动，而不是主动发力。



2.调整身体姿势
(1)保持身体平衡：在游泳过程中，要始终保持身体的平衡和流线型。身体应该像一根拉长的橡皮筋一样，从头到脚都保持紧绷状态，以减少阻力。

(2)头部稳定：头部在游泳过程中应该保持稳定，不要过度晃动。过度晃动头部会导致肩膀和颈部肌肉紧张，从而影响打腿效果。

3.改进打腿技术
(1)小幅度打腿练习：在陆地上或浅水区进行小幅度打腿练习，以体会大腿带动小腿的感觉。这个练习可以帮助找到正确的发力方式，并减少肩膀的用力。

(2)侧身打腿练习：侧身躺在水面上，一手扶住池边或浮板，另一只手放在身体一侧以保持平衡。然后进行侧身打腿练习，注意感受髋部和大腿的发力。这个练习可以帮助更好地掌握髋部协同发力的技巧。

(3)水中扶板练习：双手扶住浮板或池边，将注意力集中在腿部动作上。进行快速的打腿练习，以提高腿部肌肉的力量和耐力。在练习过程中要注意保持身体平衡和正确的发力方式。



4.注意呼吸与节奏
(1)自然呼吸：在游泳过程中要保持自然的呼吸节奏，不要因为呼吸而打乱身体的平衡和发力方式。

(2)稳定节奏：打腿的节奏应该稳定而有力，不要忽快忽慢或时断时续，稳定的节奏可以帮助更好地掌握发力方式并减少肩膀的用力。