业余乒乓球友如何用蹬转进行合理的重心转移[经验分享]

一，重心的转移方向，尽量要与挥拍的轨迹一致
我们知道击球是用手臂最后完成的，所以，击球时重心转移的方向就要与挥拍的轨迹一致，才能保证重心转移的力量充分地作用到球上。

二，蹬摆转三要素在不同技术中使用的异同
1，正手近台攻球:挥拍轨迹是向左前方向撞击发力为主，击球时，主要由身体向左的摆动和腰胯向前的转动配合，完成重心转移。由于不需要加太多的摩擦，蹬地向上发力的比较少。发力攻的时候，需要适当的加一点向前蹬的力量配合发力。

2，正手拉加转(尤其是拉高吊):挥拍轨迹要向上多一些进行摩擦，这时，通过蹬地产生向上的力量就尤为重要。再加上身体向左的摆动和腰胯向前的转动配合，完成重心的转移。

3，正手拉前冲:挥拍的轨迹向前撞击发力为主，所以腰胯向前的转动为主。同时，重心转移也需要蹬地和向左的摆动配合加摩擦。



三，注意事项
1，拉弧圈球，引拍时重心需要下沉，要有一点蹬地产生向上的力量配合重心转移。否则都是腰胯向前转动，只能产生击打，缺乏摩擦，这点需要特别注意。

2，蹬地主要是由大腿发力，腿部可能感觉不到蹬地(拉高吊感觉可能明显一点)，但心里要有这个感觉。右脚点一下地或者捻一下地，承接引拍时压转的力量，形成反弹力。

3，需要往上蹬的多时，脚掌接触地的面积要大一点；向前蹬时，脚前掌接触地的面积大一点；向前上蹬，要根据向前和向上比例的多少，进行相应的调节。

4，初学正手攻球练习时，正确的挥拍轨迹是首先要掌握的。根据这个轨迹，配合身体重心进行转移，慢慢找到身体协调的感觉。

5，不要机械的片面的理解蹬转，不要刻意的去突出某一项，不要刻意的去转动膝盖，自然协调就好。蹬，摆，转三力合一，与挥拍轨迹保持一致，身体整体协调发力才是我们要掌握的要点。

6，具体到蹬多少，摆多少，转多少，是根据挥拍的轨迹决定的，主要是为了满足击球的需要。

7，初学练习时，首先建立正确的技术动作框架，慢慢的体会协调发力的感觉，这需要大量的时间和实践进行积累，不能一蹴而就。

8，要保持两个膝盖微屈，含胸收腹，重心前倾的基本姿势，虽然是老生常谈，但还是有必要重申一下。