乒乓球横拍正手攻球技术要领[基础教学]

一，正手攻球:
传统动作结构:
(1)传统训练动作结构要求从准备姿势开始，前脚掌着地，脚后跟略微踮起，重心前倾，着力于膝关节处，从准备姿势，到引拍击球，身体和前脚掌同步旋转击球，再还原至准备姿势；

(2)这个动作结构对于初学者尤其是小年龄段的学员难度较大，如果有大量空余时间做徒手挥拍或者有一定力量基础，协调性较好，初次尝试这个动作结构又没有太大压力时，可采用传统训练方式。



二，简化动作结构
1.准备击球动作(以右手为例):
(1)站位:两脚左右距离与肩同宽，右脚站于左脚后(约为左脚的1/2)，右脚尖向右旋转45°左右，左脚尖正对前方或向左旋转少许。

(2)膝关节:膝盖略弯曲(与足球守门员相似)，弯曲程度以不失灵活，同时兼具身体稳定，不僵硬即可。

(3)上半身:重心前倾同时着力于右腿膝关节处，肩部放松，与右脚尖同步向右旋转，胸口对准球台右侧网架附近。

(4)球拍:球拍置于身侧，球台面上，不可置于身后，可略微往前，胳膊肘与身体距离为自身五指距离，球拍角度在70°至90°之间进行调整，将球调整上台后即可保持该角度进行击球，角度和球拍器材有一定关系，如果球拍弹性过大，90°的角度击球可能导致球直接飞出球台外(出界)，因此，初学时尽量选购弹性适中的球拍，利于前期技术掌握。

2. 击球动作(以右手为例):
(1)上半身:身体向前，向左旋转，转至身体正对球台，重心着力于左腿膝关节处。

(2)持拍手:持拍手跟随身体向前，左上方运动，运动至眼睛正前方，球拍离眼睛距离约自身一个前臂(胳膊肘以下)的距离，至此，便完成了整个击球过程，然后再回到准备击球动作，准备下一拍击球。

(3)非持拍手:半握拳，整个击球过程，从准备击球到完成击球非持拍手一直置于腹部，非持拍手也可跟随持拍手和上半身的击球动作做小幅度的跟随动作，保持身体的左右平衡，整个过程非持拍手是一个相对放松的状态。



三，击球时间:
(1)初学训练击球时间大致分为两个部分，第一个部分是距离，球拍和球的距离，第二个部分是高度，确定出手击球的高度。

(2)距离:从准备击球动作开始，将自己的非持拍手向前伸出，与自身的持拍手保持平行，此时，持拍手和非持拍手之间的距离即为击球距离，熟练后可将击球距离提前。

(3)高度:球从球台面上起跳的过程一般分为三个时期，上升期，高点期和下降期，初学时以掌握高点期为主，比较稳定；高点期: 乒乓球跳到最高，即将下降但还未下降的时候。

四，具体要求:
(1)动作结构建立:初学时，建立稳定的动作结构非常重要，因此，需要大量的徒手挥拍，即在无球状态下进行动作的练习，达到连续，稳定，协调的条件即可；以一百个动作为例，如果每一个动作基本相似，且是连续完成，中间速度，节奏没有太大的起伏，变化，动作比较自然，不生硬，基本上算掌握，再将这个动作结构和球进行结合，建立手上感觉。

(2)击球时间掌握:这是初学时一个比较大的难点，一般初学建立技术基本上会采用多球的训练方法，因此，这里也是多球训练时的要求，训练时以先确定击球距离为主，再稳定击球高度；即使打不上球台，也要先确定击球时间，确定击球时间了，再慢慢将球调整上台；同样，以一百个球举例，如果一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，稳定的击球时间(距离，高度)有60至80个基本算过关，低于这个数就说明击球时间不够稳定，熟练后，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下达到90个以上的准确性是没有问题的。

(3)上台率:上台率是指打到球台面上即可，不要求打到球台面的具体位置；在击球时间未确定之前，对上台率要求不高，稳定了击球时间后，便可以追求上台率，同样，在一百个球，一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个上台即可。

(4)命中率:命中率是指将乒乓球打上球台面的前提下，具体打到球台的指定区域，在上台率达到基本要求后，可以开始命中率的练习，刚开始一般是以线路开始训练(从斜线开始)，难度相对较低，其次是落点的练习。同样，一百个球，在一秒一个的频率(节奏)，且球速较慢的前提下，有60至80个命中斜线(以右手为例，对方的右半台)即可。

以上训练熟练且达到基本要求后可提升训练难度，如0.8S的频率发球，球速也可以加快，比如之前是5KM/H，熟练后可提升至10KM/H的球速(仅为举例说明，具体情况视训练而定)达到以上训练要求，基本上可以尝试和对手进行简单的单线练习了，也就是单球训练，当然陪练者需具有一定的控球水平，要将每一个球的力量，落点，弧线，节奏控制的差不多才有练习的效果。