什么是"力从脚起",如何做到[乒球技术]

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤，抽筋而暂停比赛，但是这种现象在业余比赛中很罕见，业余球友倒是经常出现胳膊，手腕受伤的情况。

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了，那么什么是“力从脚起”，如何做到呢？

1.大腿“先”发力
整个打球过程中，绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用。现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高，那么怎么体现出“速度”和“力量”？

比如“速度”，大家想当然地认为要练好步伐，所以埋头苦练步伐，但是一到赛场中根本用不上。比如“力量”，很多人认为就是要练腰部发力，但时常因训练不当或过度导致腰部受伤，所以说，“力从脚起”这一点就非常值得重视。

打球的力量主要来自于“蹬地”，或者说来自于腿部力量，再说细点，腿的哪部分力量最大？当然是“大腿”了，至于“速度”，同样是需要“力量”做保证的，大腿没力量，步伐再好也没用。



原理搞清楚之后，我们再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂，就是大腿“先”发力。

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力，或者说大腿先于手臂发力。

如果你做不到这一点，那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力，蹬地的力量根本没有或没用上。

2.练习大腿发力的方法
如果你想走专业路线，坚持蛙跳，爬楼梯，跳绳等等这些当然是最好的，但问题是对于那些懒人来说，有什么简单易行的训练方法吗？

推荐一个方法:双脚交替跳。动作也很简单:一只脚落地时蹬地腾空，同时另一只脚由离地到落地再蹬地，重复这个动作。这个动作之所以简单易行，因为你可以原地做，可以边看电视边做，可以走动或跑动中做，甚至可以上楼梯时做。

再补充两个要点:一是蹬地时尽量用前脚掌内侧发力；二是膝盖稍稍内扣。一定要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的发力，并且要注意发力顺序，即大腿先于手臂发力。