篮球投篮正确发力技巧及练习方法

说实在的投篮是一个复杂的身体过程，需要全身的配合，绝不是看手的力量，那到底有什么技巧呢？

第一步，蓄力
都是保持球在胸口以下，膝盖弯曲，翘臀，身体下沉，重心压低，这样才能用全身的力量去投篮，这就是投篮前蓄力的准备，然后球起人起，一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点，也是由下至上力量传导的起点，所以投篮前弯曲膝盖，翘臀，下沉，就可以连贯的利用到全身力量去投篮。



小技巧，投篮时你得脚尖蹬地，这样左右脚分开，大概与肩同宽，一只脚略微先前，用脚尖发力。切忌双脚并拢，脚跟或脚掌发力。这个最基础的动作大家一定要牢记。

第二步，传导力量
像坐板凳一样，把来自于脚的力量传导到手臂，可以坐在板凳上感受一下。你的脚踝，膝盖和臀部，在投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝，膝盖和臀部在同一时间伸展开来。

第三步，提肘，压腕儿，拨球
这三个是蓄力之后的三连发，缺一不可。



(1)提肘这个动作就想是调整射击角度，提肘越充分，你投篮的弧度也就越高。

(2)压腕儿，除了和提肘有一些共同的功效以外，更多的是保证球飞行的线路。注意:不要刻意压腕，容易损伤手腕，要用手臂带动手腕。

(3)拨球，这就和物理有关了，让球转起来，球在空气中阻力越小，那么越稳定。

注意:不要为了力量而牺牲手型，要慢慢找感觉，投篮过程一定要流畅，不能像卡碟一样，多多训练，不要着急。保持手型，投篮过程要由慢到快，一步步来。