后仰跳投动作要领及练习方法[篮球教学]

基本介绍
后仰跳投是一项重要技术，一般用于较近的距离(如篮下后转身仰投)。如果距离较远,则用运，挤，靠，逼，转身等技术动作，逼对方至三秒区附近，伺机后仰跳投。

后仰跳投,与转身，突破，后撒步，假动作等技术结合运用，效果甚佳。后仰跳投，是在贴身逼防的情况下仍能出手的技术，是最经典的强行出手方式，其中最具有代表性的人物就是乔丹和科比。



动作要领
后仰的起跳其实是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性，在空中稳住身体。而手臂以下的部位在起跳之后是无法通过力量传导的，所以整个投篮的力量传导主要是依靠手臂。

注意球出手的力度和方向，同时要保证一定的弧度。后仰跳投之前很多情况下都会做一个转身动作，由背身转换为面框进攻。

其中有许多细节需要注意，转动时轴心脚的支点，落位时力争双脚同时着地，两个膝盖移动的朝向，身体重心在起跳时的移动，起跳时每条腿发力的方向和方式，双脚和篮筐的夹角，脚尖的方向，起跳时候双手持球的方式，以及如何过渡到投篮姿势。要注意动作的流畅性和协调性。



练习方式
后仰跳投要求很好的腰腹力量和滞空能力，所以要练好后仰跳投首先得练弹跳和腰腹力量，可以根据自己的实际情况制定核心力量的训练计划。

核心动作的练习:最好的练习方式就是反复观看乔丹和科比的视频，一帧帧的去学习动作，从不同角度观看。再拍下自己练习的动作，与标准动作进行比较，并依次不断改正自己的动作。要注重动作的协调性，多投多练，逐渐提高命中率。

注意
后仰跳投本身技术难度较高，命中率较低，而且要穿插在其它的投篮动作中，往往才能达到出其不意的效果。如果单一重复的使用同一个动作，后仰跳投仍有很大的几率被盖帽。同时要保证一定的命中率，过多任性使的用很可能会被队友和教练吐槽，例如科比常常被称为四仰化三铁。