有跑友说:自己身高183cm,体重75kg,跑步一个月,每次跑5公里,两天跑一次。近期增加了跑步次数和距离,膝盖就开始疼了,认为是跑鞋的问题,现在穿的是李宁的超轻跑鞋。
首先,膝盖疼不是跑鞋的问题,跑鞋的作用是给跑者提供缓震支撑性能,缓冲地面冲击力,稳定脚踝。虽然可以减少跑步带来的运动伤害,但是无法真正避免伤痛。
要想真正避免伤痛,需要养成正确的跑姿,提升腿部肌肉的力量,以及合理的跑步计划。
这位跑友之所以跑步膝盖疼,就是因为跑步时间较短,腿部肌肉力量还不够强,再加上运动强度的加大,导致腿部肌肉无法承受过度的跑步运动,就容易出现膝盖疼的状况。
对于刚开始跑步的新人,不要一味追求跑量,更不要天天跑步,运动量过大,让身体没有恢复的时间,很容易出现伤痛的情况。
建议初跑者先在5公里以内跑一段时间,跑一休一或跑二休一,不要过分得追求速度,等到可以轻松跑完5公里,再慢慢增加单次的跑步距离。
毕竟跑步是一项长期运动,合理的安排跑步,才能让你跑得更远,跑的更久。
跑友的体重是75kg,这个体重属于中等体重跑者,一般建议选择次顶级跑鞋。
跑友现在穿的是李宁超轻跑鞋,这款跑鞋是轻量缓震跑鞋,比较适合日常慢跑和训练,跑友穿这双也比较合适。
除了李宁超轻跑鞋外,下面再推荐几款比较热门的次顶级跑鞋,供大家参考。
1.361度国际线Spire-S
适合人群:80kg以下中小体重跑者
跑步距离:10公里左右中长距离跑步
特点:Spire-S是一款次顶级缓震跑鞋,高颜值,脚感软弹,有踩屎感。中底采用QU!KFOAM科技材质,前掌是回弹效果比较好的Q弹超材质,后跟分段式内置了柔软的EVA材质,具有良好的缓震回弹性能。后跟环抱式TPU稳定片,同时足弓处也内置了硬质的TPU稳定片,可增强跑鞋的抗扭转性能,为跑者带来良好的稳定支撑性能。
2.必迈42K Pro潜能
适合脚型:正常足/高足弓/内翻
适合人群:80kg以下中小体重跑者,半马全马长距离跑步
特点:这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋,缓震性能和支撑性能都很出色,虽然是缓震系跑鞋,但是80kg以下低足弓或扁平足的跑者穿这款跑鞋也有着非常不错的支撑性能。中底采用四重密度的中底材料组合,中足部位有X型TPU稳定片设计,可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。
3.亚瑟士GEL-CUMULUS 23
适合脚型:正常足/高足弓/内翻
适合人群:80kg以下中小体重跑者,中长距离跑步
特点:中底下层采用FlyteFoam缓震材质,同时前掌内置GEL缓震胶,后跟搭载可视化GEL缓震胶,具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片,鞋底采用AHAP+耐磨大底,比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。
4.索康尼Ride驭途14
适合脚型:正常足/高足弓/内翻
适合人群:80kg以下中小体重跑者,中长距离跑步
特点:驭途14同上一代一样,搭载了PWRRUN专业缓震科技和FormFit动态适应系统,延续了上一代的缓震系和舒适性。不同的是,对鞋面进行了优化,鞋面重量减轻了11克,同时增强了跑鞋的透气性和贴合度。
5.耐克飞马38
适合脚型:正常足/高足弓/内翻
适合人群:80kg以下中小体重跑者,中长距离跑步
特点:飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋,不仅颜值高,跑鞋用料也很用心,飞马38中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技,缓震保护性能很是出色,相比飞马37,飞马38仅是鞋舌部位做了微调。