初跑者跑步时膝盖疼,是不是跑鞋没选好

有跑友说：自己身高183cm，体重75kg，跑步一个月，每次跑5公里，两天跑一次。近期增加了跑步次数和距离，膝盖就开始疼了，认为是跑鞋的问题，现在穿的是李宁的超轻跑鞋。

首先，膝盖疼不是跑鞋的问题，跑鞋的作用是给跑者提供缓震支撑性能，缓冲地面冲击力，稳定脚踝。虽然可以减少跑步带来的运动伤害，但是无法真正避免伤痛。

要想真正避免伤痛，需要养成正确的跑姿，提升腿部肌肉的力量，以及合理的跑步计划。

这位跑友之所以跑步膝盖疼，就是因为跑步时间较短，腿部肌肉力量还不够强，再加上运动强度的加大，导致腿部肌肉无法承受过度的跑步运动，就容易出现膝盖疼的状况。

对于刚开始跑步的新人，不要一味追求跑量，更不要天天跑步，运动量过大，让身体没有恢复的时间，很容易出现伤痛的情况。

建议初跑者先在5公里以内跑一段时间，跑一休一或跑二休一，不要过分得追求速度，等到可以轻松跑完5公里，再慢慢增加单次的跑步距离。

毕竟跑步是一项长期运动，合理的安排跑步，才能让你跑得更远，跑的更久。

跑友的体重是75kg，这个体重属于中等体重跑者，一般建议选择次顶级跑鞋。

跑友现在穿的是李宁超轻跑鞋，这款跑鞋是轻量缓震跑鞋，比较适合日常慢跑和训练，跑友穿这双也比较合适。

除了李宁超轻跑鞋外，下面再推荐几款比较热门的次顶级跑鞋，供大家参考。

1.361度国际线Spire-S
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑步距离：10公里左右中长距离跑步



特点：Spire-S是一款次顶级缓震跑鞋，高颜值，脚感软弹，有踩屎感。中底采用QU！KFOAM科技材质，前掌是回弹效果比较好的Q弹超材质，后跟分段式内置了柔软的EVA材质，具有良好的缓震回弹性能。后跟环抱式TPU稳定片，同时足弓处也内置了硬质的TPU稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能，为跑者带来良好的稳定支撑性能。

2.必迈42K Pro潜能
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，半马全马长距离跑步



特点：这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋，缓震性能和支撑性能都很出色，虽然是缓震系跑鞋，但是80kg以下低足弓或扁平足的跑者穿这款跑鞋也有着非常不错的支撑性能。中底采用四重密度的中底材料组合，中足部位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。

3.亚瑟士GEL-CUMULUS 23
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步



特点：中底下层采用FlyteFoam缓震材质，同时前掌内置GEL缓震胶，后跟搭载可视化GEL缓震胶，具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片，鞋底采用AHAP+耐磨大底，比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。

4.索康尼Ride驭途14
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步



特点：驭途14同上一代一样，搭载了PWRRUN专业缓震科技和FormFit动态适应系统，延续了上一代的缓震系和舒适性。不同的是，对鞋面进行了优化，鞋面重量减轻了11克，同时增强了跑鞋的透气性和贴合度。

5.耐克飞马38
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步



特点：飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。