一个人单独练习羽毛球,什么方法有效

我认为当你一个人练习羽毛球的时候，对墙练习最为有效了，你可以根据自己的薄弱环节进行针对性练习。比如搓球练习，握拍转换练习，低点位的发力抽球练习，封网动作练习，网高定点抽球练习等等。注意的是，当你一个人对墙练习时，可以挑一个回弹稳定性好点的球。

1，首先从转变正反手握拍练习开始，一个人对墙正手打累了就换打反手，或者你可以正反手交替打，这样不断练习来提升自身击球的稳定性，握拍转换的熟练度有了明显提升，原本你只能对着墙打不了多少个，一直到你可以随心所欲交换正反手轻打球，而且球始终也不掉。

2，当你熟练度慢慢得到了提升，平抽档的要求就要有所提升了。找不到人练习也没关系，反而一个人对墙平抽练习更方便。基本是以反手来握拍，同时可以试着体验一下拇指侧棱和顶宽面两者的差别。定点打网高的平抽需要一定的手指和手腕的发力协调，打一段时间，直到出球的准度和高度都有明显的提升。期间你还可以尝试一下重抽，轻打，切放，停顿等等不同的手法。

3，经常打双打的球友，会发现网前苦在起拍慢，稳定性不好的。这时可以尝试一下高点轻打练习来提高封网的效果。对墙高点轻打练习需要有一定的要求，击球的高度一般要在门框以上的位置，不然球可能会打不起来，而且你的手肘基本是始终保持抬着下不来的状态，如果你这样正常练习十分钟左右，估计你右手的三角肌的酸爽会让你连拍子也举不起来了。所以在练习过程中，手指小臂即可，手腕不要加太多力，不然会控制不好球的落点和轻重。



4，练习低点位的发力抽球，发力是个问题。抽一米以上的位置还是比较容易的，一般高手对墙抽球会控制在50公分左右的位置，那几乎是贴着地面抽球的了，如果没有一定的反手抽球力量，球是不可能弹起来的。大发力的抽球，需要借用手指的顶侧棱和手臂的外旋的力量了。这样联系可能还不能达到高手的水平，但是还是会有明显的效果的。

5，当你对墙练习搓球时，那么你搓球的高度要控制在网的高度左右，搓的球需要略有点小抛物线，球超过高度弹下来后继续搓球，开始时球可能会乱跑不受控制，慢慢练习会根据自己的意图走的了，同时需要注意的是一定要把住自身搓球的功架，反手搓球就相对简单很多了。

6，如果当你对墙抽球抽到手酸了，这时可以练习些其他给自己娱乐一下，比如身后对墙接球，也是可以提升一下自己的球感的。还有，对墙抽两个中间球，抽一个左手的，然后球弹回来时用右手身后接球，当然这样只是娱乐一下。