羽毛球挥拍练习十大要点[新手必备]

羽毛球挥拍练习，是训练中最容易，也是最难的一项，注意这十点:

第一，挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易，无论谁拿起球拍模拟击球，都可以算是在做挥拍练习，随时随地都可以进行；说它难，真的是很难很难。就我的理解，挥拍练习应该分为狭义和广义之说。所谓广义，即拿起球拍所做的无球挥动训练，都可以称之为挥拍练习。。所谓狭义，则特指后场高球的挥拍练习。无论广义和狭义，挥拍练习都是很不容易。很不容易在你要协调发力，很不容易在你要科学，合理，高效，有节奏感，还要优雅优美等等。岂是三句五句话能说得清楚的。

第二，挥拍练习不是一朝一夕可以练好的，必须有长期坚持，不断修正，动作逐步进化的这个意识。挥拍练习要有镜子，最好能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导最好。但又不能迷信教练。王晓理在退役访问时说，因为自己在后场击球时的某些动作不对，造成右肘内部一块软骨翘起，摩擦它周遍的关节滑囊，引起肘部水肿，即使清理肘部内腔手术之后，在大力杀球时，肘部依然隐隐的疼痛；

在网络上小有名气的小熊教练，不止一次说自己退役之后，对羽毛球的很多技术才有了真正地理解，尤其是发力方式有了很大的改进与变化；还有一位省队退役的男队员说，自己现在回想起来，当时在队的时候都是乱打球的，根本不知道自己的技术缺陷究竟在哪里，比赛时战术应用更是一塌糊涂，而教练对自己的指导也不知所云。

例子还有很多，总之一句话，要相信羽毛球专业人士，要相信教练，但千万不能迷信。在羽毛球技术训练学习提升的过程中，无论有怎样的贵人给予你帮助和指导，但千万别忘记了自己，千万别丢失了自己。自己的思考，自己的感悟，自己的体会才是你技术质量提升的关键所在。



第三，我们这里讨论挥拍练习，特指狭义的，就是偏后场的上手球挥拍，以后场的高吊杀挥拍为主。我以为，后场高球的挥拍练习，是所有羽毛球技术中最根本最关键也是最难掌握的。它的训练动作是否正确，发力是否协调，最关乎或者说根本直接的关乎着这个人将来技术水平的高度广度与深度。

第四，首先，球在不同的部位，我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候，我们可以充分侧身，即侧身后大臂平面基本与球网垂直，甚至可以稍微再大一些，这时候，则要求你的架拍拍面与球网平行。开始引拍的时候，拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的。之后在转体的过程中，拍面与背平面的角度逐渐加大，到90度(右肩正后)或稍大于90度(右肩正后再偏体外一些)时，即进入所谓的“发力轨道”，也就是进入挥拍击球阶段。

这个阶段，身体产生的速度和力量几乎80%都已传递到拍面，而拍面在挥拍击球的过程中，即在“发力轨道”内只需要手腕快速翻转带动小臂内旋并使球拍拍面逐步旋转90度左右，正好正拍面击到球托，即完成充分的发力击球过程。在此同时，要学会利用好手腕和手指在最后击球瞬间把那剩余的20%的力量加持到拍面上。

这里80%和20%只具有概念性意义，不是科学的量化数字；被动击球的时候，我们是来不及充分侧身的，也没有太多的时间架拍和引拍，而身体的力量也没有更充分的时间积蓄，这时候需要手肘直接抬起，小臂快速后摆，带动大臂和肘前伸完成击球。和主动击球在引拍方面最大的不同是。

小臂后摆的方向已经不能是我们左肩身后了，而是直接尽量快速的进入“发力轨道”，即我们右肩后并偏外一些，好像有那么一点的“憋屈”，那是因为我们的身体不能充分侧开却要把胸尽量打开造成，正是这种有点“憋屈”的感觉，得以保证被动击球的时候从我们身体横向旋转来获得更多更大的加速度和能量。相对应的是主动击球的时候，我们更多是从身体纵向获得更多更大的速度和能量的。

第五，无论是主动击球还是被动击球引拍时，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病，引拍阻力小挥速很快，挥拍击球瞬间小臂内旋充分。尤其到了一定熟练境界，后场出球瞬间隐蔽性极强，动作一致性非常高，出球质量自然不用说也非常高。“三面合一”还有一个最大的特点，就是几乎在任何角度下，都可以从人体生理学上实现。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在，是动作进化过程中最最重要的一个环节。

第六，大小臂之间的角度，大臂与身体的角度，小臂与中杆的角度，基本遵循这样的规律:主动类球，控制类球角度一般尽量小一些，一是容易借助到身体的力量，二是隐蔽相强。被动类球，力量类球角度则尽量大一些，一是挥拍时间短击球速度快，二是容易借助到身体的刚性能量。

当然这里也有矛盾的地方，比如重杀的时候，身体往往压缩较大，各种角度相对都小。快吊的时候也是这样，虽然是控制类球，却各种角度都大。这些特例其实并不影响一般规律，各自体悟其中道理。



第七，关于正正手，头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同，一般分为正正手，头顶正手和被动正手三种。正正手一般情况下，击球点在1点到2点之间，这时架引挥拍相对是最自然的，你的身体可以充分打开，即侧身充分，也可以稍微侧一些，只要调整好左右脚的位置，保证重心稳定，一般高吊杀都可以打得很准。

被动正手有两种情况，一是击球点在2点到3点的位置，二是击球点不仅仅在身侧，甚至很多都与身体平行甚至稍后。这时候我们很难借到左半身的力量，只能是腰部和左肩背的力量。左脚很难蹬住，仅仅起到调整重心与支撑身体的作用，右脚的蹬地就显得更为重要；头顶正手的击球点一般在1点到11点之间，范围似乎要大一些，这是由我们腰部的柔软性和韧性决定的。

与正正手和被动正手的区别主要在两个方面，一是它引拍时的拍面要外翻一些，二是身体要左倾并后仰一些。关于架拍引拍时拍面的初始位置，正正手与球网大致成45度角，被动正手一般与球网平行甚至还要再外翻一些，头顶球拍面一般也是平行，但不是外翻而是稍微要后仰。

第八，挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。但是实战中则一般是要交叉的；如果做被动正手挥拍练习的时候，左右脚最好不要懒惰，有两种步伐可以交替训练，一是中国跳，二是左右脚前后交叉；至于头顶球挥拍练习，我的经验是最好左右脚也能前后交叉，做这样的训练，与将来带球训练可以实现“无缝对接”。

第九，重拍与轻拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍挥拍训练，我的体会是这样的:在自己的动作还没有基本定型，或者说整体发力还不是很协调的时候，上手球挥拍训练最好不要使用重拍，但下手球，如正反手的挑啊，抽挡啊等等，可以适当使用重拍练习。如果觉得自己的正手挥拍动作非常协调，鞭打发力的感觉很好，身体的力量可以充分释放出来之后，我建议就可以适当的拿起重拍挥拍练习了，这样一定是事半功倍。

第十，正手和反手，左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习，即使你可能很少用非主持拍手打球，但这样的训练还是有很大的好处:一，保持身体左右的平衡，肌肉的均衡锻炼，防止一侧过度劳损，同时其实对身体也是百利而无一害的；二，主手(正手)可以成为副手(反手)的老师，副手(反手)可以进一步印证主手(正手)的科学程度和“含金量”；三，因为副手一般是从ABC开始的，可以反校正主手的很多其实不被你意识到的形成习惯的错误信息，有勘误之内在功能；四，正反手和左右手挥拍练习，对下肢力量的训练和身体整体平衡会起到良好重要的作用。