羽毛球握拍挥拍练习有哪些[羽球训练]

1，发球练习
因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练。

发高远球练习
练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高，发得远(对方底线附近)，同时还要注意左，右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近。

发平高球，平球练习
发平高球，平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化。

发网前球练习
在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要(指单打，双打)选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量。



2，击高球(高远球，平高球)练习
空中悬球练习
用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确。

原地对打练习
两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球。一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打。在这一阶段练习中，主要以打高远球为主。

移动中对打高球练习
较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。

(1)一人固定，一人前后移动的练习。一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球。

 (2)一点打一点前后移动练习。对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球。如此循环练习。

 (3)一点打两点三角移动练习。一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点(直线加斜线高球)另一人通过三角移动，还击球至一个点(直线加斜线高球)。

两人对打高球的练习方法很多。初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定，一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打。

3，吊球练习
原地吊球练习
(1)定点吊斜线:练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右(左)场区网前，对方将球挑回练习者的右，左后场底线，如此往复练习。

(2)定点吊直线:练习者固定在右(左)后场底线，将球吊至对方的右(左)场区网前，对方将球挑至练习者的右，左后场底线。如此往复练习。

移动中吊球练习
在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了。

(1)一点打吊一点前后移动:练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。

(2)两点吊一点前后移动:吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。

(3)两点吊两点前后移动:在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点。

4，杀球练习
由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化。

5，网前球练习
不论是练搓球，还是练勾对角球，扑球，放网前球，平推球等等，均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉。练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习。

6，平抽球练习
两人站在场地中部，用平球相互抽击(直线或斜线均可)。练平抽球时，握拍可适当上移。

7，接杀球练习
可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术。可以固定杀球落点，让接杀者连续进行防守；也可两人在半场进行一攻一守练习。