浅谈羽毛球步法的节奏感[心得体会]

好的步伐都是有节奏感的，看起来很舒服，很美。所谓的节奏感不仅仅是速度上的快慢，还有身体的起伏状态和我们骨骼结构上刚柔的表现。这后一点是我最近体会到的。重心需要在左右脚之间交换的时候，最好尽可能的体现我们身体结构上的刚性，一是速度快，二则不拖泥带水，清清爽爽的感觉，我喜欢。

但是，当重心移动到一个脚的时候，就是说我们要，将，或者已蹬跨出去的时候，下落则要仅可能的柔和，充分体现我们身体的柔软性和韧性。简单点说就是，重心交换的时候刚一点，重心起伏的时候柔一些。

最近我对回动的学习与体悟，让我明白，它其实是节奏的枢纽。目前，我把回动理解为三步。击球后落地脚为第一步，一般右脚居多。左脚跟着再调整一步，这是第二步。然后右脚再抬起来，跟左一起轻微小跳一下，这就是第三步了。

而所谓的这第三步其实就是下一拍的启动步伐了。步伐的节奏就是根据这三步来确定和掌握，快慢缓急用这三步调整和丈量，精确，不乱，从容，也很享受身体的律动和节奏感。原来羽毛球运动，不仅仅手上有瘾，有时候，脚下的瘾更大，更曼妙。

无论是手上的动作还是脚上的步伐，我们尽量的使用到神经末端，神经末梢。武术上讲三合，手与足和这一点对于羽毛球最有启发。更精细的要求自己，合的不是手和足，而是手指头和脚指头，那真是一种享受和喜悦，不玄虚，不矫情，纯粹形而下的。



重心这个概念其实可以分解一下。基本上有三个子概念。第一是速度，第二是重量，第三是平衡或者稳定。一般理解重心低当然好，稳定，启动速度快，但同时要求你爆发力要好，体能要好。因为重心既然是重量，重心低，位移大，你自身的消耗肯定也大。

所以我看电视就学专业的重心感，结果画虎不成反类犬，启动步伐并不快，人的消耗还大。后来突然领悟到，因为身体素质的差异，业余爱好者在球场上未必一定要低重心，更不要要求大步伐，消耗很大，很吃力。后场杀吊小并步之后不要太勉强两步，三步，四步都可以，频率快一点，跑的轻松一点，对你的膝盖和腰都有好处。

同理，后退的时候也尽量多跑一步，尤其是头顶，对腰的压力会小很多。另外提醒一点就是头顶步伐，不要直接侧身后并步或交叉跑了，太老土了，还是好好学直接“倒车”到位，略微侧身就击球吧，流畅，简洁，对身体压力也小，尤其是最后一下侧转跳击球，天然浑成。

上网的步伐最重要，很多人都以为自己后退步伐不好，其实根子在上网步伐上。首先启动要好，简明，其次上去后重心不能太压在右脚上了，重心要略微后仰，就是说腰要给点儿劲儿，要“挺”住，这就要求你非持拍手一定要充分后伸出去，惟此，你的回动就会很轻松，后退步伐再也就不会有那么的大压了。