如何练习提高单球定点质量[心得体会]

2019-08-31 15:59:24 阅读[28]

由于业余球友没有受过专业训练，虽然手感和连续性还可以，但是技术动作一般都和标准的技术动作有着不同的差距，对技术动作的领悟也各有所异，这就需要有人指点或是自己反复对照教学视频调整技术动作，细心体会动作要领，这时只能用中等速度力量来练习，用心感悟。

业余球友中最常见的练球方法就是一攻一防，以练攻球的为主练，或是正手攻或是正手拉，天天你来我往，乍一看有的还挺有专业范，但是同样的练法有人水平一天天的在提高，也有人水平却一直在原地转。这就不全是功夫用的长短的事了，应该有更细的练习方法问题。

第一阶段重点是调整技术动作。由于业余球友没有受过专业训练，虽然手感和连续性还可以，但是技术动作一般都和标准的技术动作有着不同的差距，对技术动作的领悟也各有所异，这就需要有人指点或是自己反复对照教学视频调整技术动作，细心体会动作要领，这时只能用中等速度力量来练习，用心感悟，如果急于做发力练习，可能在一定速度力量内感觉球的质量有所提高，但是就会出现动作变形，失误增多等现象，再想提高就很难了，也就是通常说的打回原形，等于走入死胡通。这一阶段基本动作偏差多的会很费时间，基础好一点的经过适当的动作调整后，技术稳定了就要进入下一个阶段。

如何练习提高单球定点质量

第二阶段是真正的逐级加强质量阶段。我们可以把打球的速度力量分成几个档，会开车的球友可以回想一下刚学车时的感受，有几分类似，用开车的档位对应可以把用中等速度力量打球比作开车时的三档，现在三档技术已熟练需要练习四档五档的技术了，要依次进档，四档熟了才能进五档，这里需要说明的是，虽然是同一个技术，但是在不同的档位身体和手上的感觉是不同的，即需要量的积累还需要用心体会，由适应高速档的速度，到逐渐驾驭自如，要不然是免强增档动作还是要变形的，应按照动作基本不变，先提高速度，再加大力量的原则练习，速度的提高代表着全身的力量的协调运用的能力的提高，这样发力时动作才不会变形，力量是由脚下通过躯干，上肢逐级传递并加强的，每一个动作都是全身的协调动作，切不可只手臂上发力。随着力量的加大动作外在可略放大，动作更加饱满，但是主要还是内在的感觉，身体重心会更向前迎，尤其是最后发大力下杀手时的转腰和重心的前压会非常明显，即使是下杀手也少发死力。

第三阶段主要练习的是在各个档位的自由切换，进一步巩固各个档位的技术。主动变换攻球的速度力量，意在更加细致的握掌和区分不同速度力量时的身体和手上的细微调整，能够打出快慢和轻重的变化，把握进攻节奏，掌握场上主动。