羽毛球入门进阶23大训练方法

我有幸认识了一位省队退役的教练，并且跟他学习了一段时间的羽毛球，教练当时对说我:你这个入门后的阶段，其实进步的空间有很大，你要是想打得好，你就要有决心，你就要忍得住寂寞。打好基础。练一年的基本功。

我当时信誓旦旦，向教练保证绝对有恒心和毅力。事实上，却没有坚持住，断断续续地练了一年，没有完全按照要求完成任务，即便这样，这一年依然是我进步最大的一年，现在把训练方法介绍给大家，分为以下四部分。

一，手上动作
挥拍:注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

1，高远球挥拍，吊球挥拍，杀球挥拍
每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

2，发球挥拍
正手发高球，正手发短球，双打发球的反手发球，双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

3，挑球挥拍
正手挑球，反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

4，搓球挥拍
正手搓球，反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

5，挡网挥拍
正手挡网，反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

6，勾球挥拍
正手勾球，反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

7，推球挥拍
正手推球，反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

8，抽球挥拍
正手抽球，反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。



二，专项练习
专项训练一定记住放松，放松，再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

1，专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分；

2，高抬腿转胯，跳起封网，细步跑步，高抬腿，大跨步，前后跳，前后左右跳跃，转髋等；

3，模拟起跳(不带拍)，并步挑球(不带拍)。

三，多球的基本功
练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

1，单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组；

2，上网搓球同挡网。10个一组，共4组；

3，勾球，推球10个1组，共4组；

以上三个多球训练的区分是:挑球是被动的，搓球，挡网，勾球和推球是主动的。

4，反手上网挑球。10个一组，共2组；

5，反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组；

6，勾球，推球10个1组，共4组；

7，后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组；

8，最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。



四，步法
注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

1，网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

2，中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

3，后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

4，前场，中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。