羽毛球基础步法实战运用[步法训练]

从场地中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。两侧移动步法多用于被动情况下接对方的扣杀球和主动情况下半场突击杀球。移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。以下讲解均以右手持拍为例。

一，向右侧场区移动步法
1，向右侧蹬跨步法
起动后，左脚掌内侧用力起蹬，同时向右转髋；右脚向右侧跨出一大步，上体略微右侧倾，进行正手击球。击球后，以右脚前掌回蹬，回中心位置。这种步法适合来球距离身体较近时使用。

2，向右侧垫步步法
起动后，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步；右脚着地后，右腿成弓箭步，身体略向右侧倒，出手击球。击球后，右脚前掌回蹬，回中心位置。这种击球步法适用于球距身体较远时使用。



二，向左侧场区移动步法
1，正对球网移动步法
对方杀球离身体较近时，移动重心起动后，右脚掌内侧用力起蹬，同时向左转髋；左脚向左跨出一步，重心落在左脚上，脚尖偏向左侧，以脚趾制动，上体略向左侧倾，做反手击球。击球后左脚前脚掌回蹬，回中心位置。

2，背对球网移动步法
这种步法只适用于反手击球。起动后以左脚前掌为轴，向左转髋；同时，右脚内侧用力蹬地，经左脚前方向左跨一大步，重心在右脚上，以脚前掌制动，成背对网姿势，上身略向前倾作反手击球。击球后，以右脚回蹬随即转成面对面，回中心位置。

3，背对球网垫步步法
起动后，左脚先向左侧垫一步。此后动作同背对球网移动步法一致。用于接杀离身体较远，靠近边线附近的球。

三，中场突击杀球起跳步法
当对对方平推球预判准确时，专业运动员往往会调整重心，采用单脚向来球一侧起跳，居高临下，凌空一击。这在对方立足未稳之际的瞬间加速，常常能够争取主动，打乱对方节奏，一击致命。

1，向右侧突击起跳步法
当对方来球弧度较低平，沿球场右侧边线上空飞向底线时，首先移动重心至右脚，右脚向右侧迈一步后，用右脚蹬伸起跳，上体向右侧上空蹬跳截击来球，突击或扣杀对方空当。落地时注意缓冲，还原中场。

2，向左侧突击起跳步法
若对方来球是沿球场左侧边线飞行时，则首先是左脚向左侧迈一步后，用左脚蹬伸起跳，腾空后上体向左侧屈，采用正手头顶击球的方式，截击对方来球，突击扣杀对方，令对方措手不及。

下肢力量练习:
蹬地起跳，下肢必须具备一定的力量。提高下肢动作力量和速度的方法，主要包括加强下肢肌群爆发式收缩的力量和速度的练习，以及增加髋，膝，踝关节活动幅度的练习。

下肢肌群力量练习的手段有:多级跨跳，高抬腿跑，立定跳远，原地纵跳，跳绳，蛙跳，原地起跳摸高，助跑单脚起跳摸高，负重提踵，足尖行走，负重半蹲起立，直腿负重屈伸，小腿负重屈伸膝等。