高远球抡手臂使不上劲是什么原因[羽球力量训练]

其实困扰初学者的肩部问题不外乎由两个原因造成的，一是肩部缺少锻炼，二是不懂得肩部如何用力。在和其他球友交流的过程中，我发现有很多球友误以为让大臂转得越快，就是肩部用力用得越好。其实不然，殊不知虽然看起来动作好像很有力，实质上却是在不该发力的地方强发力，球打不好不说，还很容易使肩部拉伤。

因此，如果想在拉高球时既能用对劲，又能防止肩部受伤，就一定要掌握正确的肩部发力要领。

肩部发力要领
肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点，要由右脚蹬地带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部由此带动大臂，从而做出击球动作。特别提示:转体中“肩部带动大臂”的感觉就是以肩部为支点的发力要领。

在学习肩部发力的练习中，我觉得应该以强化肩部的柔韧性，简化自身的发力动作，从而达到提高肩部发力效果为目的。下面，我给大家介绍三组肩部的简单练习动作，希望可以起到帮助大家弱化甚至去掉挥拍多余动作，强化关键作用，从而规范肩部发力动作的效果。



一，肩部力量练习
手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。

每组挥20次到30次(以肩部，小臂有酸胀感觉为适度)，每天训练2组至4组。

二，绕头练习
这个练习还是要使用重物，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习。

持续1分钟至2分钟为一组，每组挥20次到30次，每次4组至6组，每天训练做2至4次。以肩部，小臂有酸胀感觉为适度，每组间歇时要注意放松。

三，挥拍动作练习
手持重物，按照挥拍要领，重复练习挥拍的准备动作和转体引拍动作，完成抬肘动作。大家在做此练习时，要仔细体会肩部发力的感觉。

每组挥拍20次到30次，每天训练2组至4组，以肩部，小臂有酸胀感觉为适度。