羽毛球怎么练臂力和手劲

羽毛球怎么练臂力和手劲，以下是一些方法：
1.基础力量训练
(1)哑铃练习：哑铃推举，哑铃体前平举，哑铃前平举，哑铃俯立侧平举等动作，可以全面锻炼上肢力量，包括手臂和肩部。哑铃前臂屈伸等动作，可以针对性地加强小臂肌肉的力量。

(2)徒手练习：俯卧撑，俯卧撑推起击掌等动作，可以锻炼手臂，胸部和肩部的力量。指卧撑(用手指支撑进行俯卧撑)可以进一步增强手指和手腕的力量。

(3)单杠引体向上：通过引体向上，可以锻炼上肢的整体力量，包括手臂，背部和肩部的肌肉。



2.专项力量训练
(1)挥拍练习：使用羽毛球拍进行连续的挥拍练习，模拟击球动作，可以加强手臂和手腕的协调性，同时提升力量。也可以尝试使用加重的羽毛球拍或网球拍进行练习，以增加训练强度。

(2)弹力带训练：将弹力带缠绕在手掌上，另一端固定在脚踩住的地方，通过调整两端的距离来控制弹力带的弹力。进行手腕的屈伸练习，可以针对性地加强手腕的力量。

(3)抓握练习：使用毛巾，长袜或橡胶盘等工具进行抓握练习，可以增强手指和手腕的握力和灵活性。抓杠铃片练习，利用杠铃片的重量，在空中抓握防止其掉落，可以提高手指的瞬间抓握能力。



3.其他辅助训练
(1)橡胶棒练习：使用橡胶棒进行双臂旋转和挥动练习，可以锻炼手臂旋前的力量和手腕的灵活性。

(2)大米桶练习：将手掌插入大米桶中，模拟划水，旋转，前后屈曲等动作，可以锻炼手腕和手指的灵活性和力量。