羽毛球杀球练哪块肌肉

羽毛球杀球主要锻炼的肌肉有肱三头肌，胸大肌，三角肌和岗下肌等。肱三头肌在挥拍时发挥重要作用，提供挥拍的爆发力。胸大肌作为杀球动作的起始肌肉，发挥着重要作用。三角肌和岗下肌等肩关节附近的肌肉在杀球过程中也非常活跃。此外，前锯肌，背阔肌和斜方肌等稳定肩胛骨的肌肉对杀球的影响也很大。



肱三头肌训练
(1)曲臂屈伸：找一个有高度的物体支撑手臂，双手放在身体后面，双脚放在地面上，保持身体稳定，感受肱三头肌发力让身体下去，然后再将身体撑起。这个动作可以调整脚的位置来改变对肌肉的压力，每组20-30次，做4-6组。

(2)夹臂俯卧撑：双手放在身体两侧，与肩同宽，手肘向后，身体降落到和手肘成水平状态后再将身体撑起，把重量放在肱三头肌上。每组20次，做4-6组。

(3)双杠臂屈伸：保持身体稳定不要晃动，腰腹和臀部收紧，每组12次，做4-6组。



胸大肌和肩部肌肉训练
(1)展胸：背肌收缩，胸肌展开，二者协同发力。整个动作就像发力丢东西一样，先展胸。
(2)挺腹：腹肌收缩，帮助展胸动作更加有力。
(3)转肘：从架拍到引拍的过程，握拍手在脑后，手心朝向斜后方。
(4)手腕的内旋发力：手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。
(5)收胸和收腹：手腕内旋的同时，胸肌和腹肌收缩，完成杀球动作。