自由泳怎么用背部发力

1.背部发力技巧
(1)理解发力起始点：自由泳速度主要靠划手来实现，而真正的发力起始点是在抱水结束后的推水阶段。随着身体的转动，背部核心肌群(如背阔肌，竖脊肌等)被充分调动起来。

(2)掌握身体背面肌肉发力：将身体背面肌肉简单分为后腰，臀，大腿后面，脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力是保持身体流线型的关键。划水过程中，体会手与后腰(对侧)间的联动感觉，好像有一条皮筋连着，手划水时好像在勾对侧的后腰，后腰也像是在勾对侧的手。

(3)协调身体各部位：用相同的方法找到划水手与对侧大腿上抬，臀部上抬的节奏关系。保持脚掌放松，脚掌尽量伸直，像舵一样保持身体平衡，随腰，大腿的上抬下压而有效拨水。

(4)保持身体平衡：游进过程中，左右两侧胸，后腰，大腿的上抬幅度要保持一致，感觉身体在平衡中前进。



2.背部力量训练
(1)肩胛骨训练：通过直臂肩后缩，快速小幅度扩胸运动，肩关节画弧运动等动作来加强背部控制力。
(2)器械训练：使用高位下拉，坐姿划船，俯身划船等器械训练来增强背部肌肉力量。