自由泳压脚踝多久才有效

一般来说，脚踝柔韧性的提升是一个渐进的过程，需要持之以恒的练习。对于初学者或脚踝柔韧性较差的人，建议从低强度，低频率的练习开始，逐渐增加练习的难度和持续时间。例如，可以从每天进行几分钟的脚踝柔韧性练习开始，然后逐渐增加到每天练习10-15分钟，甚至更长时间。



可以通过以下几个方面来评估自由泳压脚踝的有效性：
(1)身体感受：在练习过程中，可以感受到脚踝周围的肌肉是否有紧绷或疼痛的感觉。如果感觉比较轻松自然，说明脚踝的训练效果比较好。

(2)推进力：通过观察自己的游泳速度和稳定性，可以评估脚踝的训练效果。如果游泳速度和稳定性都有所提高，说明脚踝的训练效果比较好。