学游泳要练哪些体能

学习游泳需要练习的体能包括基础体能，核心力量，耐力和柔韧性等多个方面。

1.基础体能训练
(1)下肢力量训练：可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或使用弹力绳增加强度来进行下肢力量训练。
(2)上肢力量训练：通过引体向上，哑铃推举等方法增强上肢力量。

2.核心力量训练
(1)腹直肌训练：可以通过仰卧起坐，俄罗斯转体等动作来锻炼腹直肌。
(2)腹横肌训练：平板支撑是一种非常有效的方式，可以全面锻炼身体核心肌群的稳定性。
(3)下背部肌肉训练：桥梁式和鸟狗式是两种针对下背部肌肉的有效练习。



3.耐力训练
(1)有氧耐力训练：长距离游泳，匀速游以及变速游都是提高有氧耐力的有效方法。
(2)无氧耐力训练：快速间歇训练，如50米快速游泳后休息20秒，重复进行，可以提高无氧耐力。

4.柔韧性训练
全身拉伸：游泳前后进行全身拉伸，可以有效地提高柔韧性，减少运动损伤。

5.协调性训练
(1)手腿配合练习：在游泳中练习手和腿的分解配合，以增强身体协调性。
(2)单双腿跳绳：这是一种有效的协调性训练方法，有助于提高游泳时的动作协调性。