自由泳打腿后学什么

自由泳打腿后学什么，主要有以下几方面：
1.手臂划水技术
划水动作：学习正确的手臂划水动作，包括入水，抱水，划水，推水和出水等阶段。注意动作的连贯性和流畅性，以及划水时手臂与身体的配合。
划水效率：通过练习提高划水的效率，减少不必要的动作和阻力，增加推进力。

2.呼吸与换气技巧
呼吸节奏：掌握与打腿和划水相协调的呼吸节奏，确保在游泳过程中能够顺畅地呼吸。
换气技巧：学习正确的换气技巧，如侧头换气或转头换气等，以减少对游泳速度的影响。



3.身体平衡与流线型
身体平衡：通过练习提高身体的平衡能力，使身体在水中保持水平或略微倾斜的流线型姿势，以减少阻力。
流线型姿势：注意头部，肩部，臀部和腿部的位置，形成紧凑的流线型姿势，提高游泳速度。

4.转身与出发技术
转身技术：学习正确的转身技术，包括触壁转身，翻滚转身等，以提高比赛中的连贯性和速度。
出发技术：掌握有效的出发技术，如抓台式出发或蹲踞式出发等，以在比赛开始时占据优势。



5.长距离与耐力训练
长距离游泳：进行长距离的自由泳练习，以提高身体的耐力和持久力。
间歇训练：采用间歇训练法，通过高强度与低强度的交替练习，提高心肺功能和游泳速度。