盘点打好乒乓球必备的三大基本功及训练方法

1.眼功
眼功即是通常所说的盯球的功夫，想要向高手进阶，首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好，更不用说预判来球了。

如何练好盯球呢？主要有三个办法:
(1)动态捕捉:动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。
(2)观察旋转球的反弹:把球桌竖起来，发旋转球到球桌上，观察球反弹后的运动情况，熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。
(3)观察旋转球的轨迹:发球旋转球至球桌的另一端，观察球的速度及轨迹，熟练后可以此来判断来球的旋转。



2.脚功
能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤:启动，移动及还原，这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，重心放在两脚之间，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动最重要的还是身体的协调性，跳步，跨步，交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候最好有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。

3.手功
把握击球质量的最为核心环节还是手功，只有手法到位，旋转，落点，球速才有保障。不单是要精准控制好手指，手腕，手臂的移动，发力大小及力量的感知也同样重要。

想要做好这些可以进行两方面的练习:
(1)培养球感:想要准确的把握击球力量，击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量，角度的变化，以做到精准控制，形成球感。
(2)多技巧击球练习:找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法，不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。