浅谈篮球高位防守技术及练习方法

在篮球技术中，高位防守中的高位指的是防守方远离蓝板的其余所有位置(一般在三分圈附近防守比较多)。在NBA中，擅长高位防守技术的篮球明星有MJ，AI，CHRIST等。

高位防守技术是篮球运动中常见的篮球技术，在采取高位防守的时候，双腿曲膝，将重心压低，让你的大腿与地面的夹角尽量保持在0度到30度左右。同时，你的两脚要比双肩略宽一些，上身向前稍探，两臂微微张开。手掌面向对方，一只手臂稍高一些，用来干扰对方传球。另一只手臂稍低一些，用来干扰对方控球。具体哪支手臂高一些哪支手臂低一些，这依据你个人 的防守习惯以及对方进攻情况而定。



进行篮球高位防守时，当对方移动时，一定要随着对方而移动，在这里一般采用篮球滑步技术。练防守最重要的是练脚步(主要是滑步)，以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

篮球高位防守技术练习方法:
1，采用滑步，依照篮球高位防守姿势在球场沿"Z"字路线左右滑行。这种练习方法可以帮助你保持正确的防守姿势。

2，采用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环同样动作。这种方法可以帮助你在加强断球，干扰对手时的身体协调性。

3，碎步同样可以进行高位防守练习，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。