篮球一对一防守脚步练习和后撤步交叉步教学

首先，仍然是简单的一步练习，不要小看一步练习，这是所有防守步伐的基本，有的同学会说，进攻队员瞬息万变，学点这玩意毛用没有。我想说，你错了，高楼大厦平地起，你连基本动作都不会，何谈防守？

一步练习的精髓在于一步之后的“堵”，其实就是通过斜线，尽量的封堵进攻队员的路线，逼迫他停球或者传球，所以每次要变向前都应该在进攻队员的前进路线上。



其次，我们开始两步练习，两步练习的精髓在于“跟”，就是能跟得上进攻队员运球的速度，不能进攻队员你一加速，你就在后面吃灰了，这也是脚步灵活度的训练。

有的朋友会问，你让每次阻挡进攻队员的前进路线，会不会防守犯规啊？我想说，不论是带球撞人还是阻挡犯规，都是讲一个“快”字，防守队员先到位，那么就是进攻队员撞人，防守队员跟不上位置还有生挤，那不好意思，肯定是防守犯规了。

最后，我们开始三步(多步)练习，三步练习精髓在于“变”，当同学通过一步和两步练习之后，一般情况下是能跟上进攻队员脚步的，关键就是进攻队员的变向。每次变向的时候你能不能也迅速变向跟上就是关键了，这对脚步灵活度和小腿力量要求很高，所以，看起来简单的篮球动作有时候做起来并不那么轻松。

肯定有同学问，防守队员后退，进攻队员前进，防守队员被动，进攻队员主动，那么防守队员仅仅靠滑步可能防得住进攻队员吗？回答是，不可能。所以我们有了下面这个训练。



后撤步滑步交叉步练习，前面说过，这种防守步伐当年教授练习的时候就被告知叫做后撤步，所以我们不要纠结它的学术名字了。后撤步滑步只能防守匀速运球的进攻队员，那么，进攻队员突然加速怎么办？为了跟上进攻队员加速的步伐，防守队员通常会选择交叉步转侧身跑。

那么为什么我们不直接侧身跑跟上？这就要说重心问题了，进攻队员加速的一瞬间，应该是略微超过防守队员的，这时候防守队员直接选择侧身跑，那么有一个重心起伏，就这一个起伏，基本已经被进攻队员甩开了。所以我们选择交叉步。一个交叉步堵住进攻队员前进路线之后，再有选择的使用侧身跑跟上。