乒乓球攻球训练方法及要求[入门篇]

拉球和攻球统称攻球，无论哪项技术都要从简到难，逐步提高优化各项技术，这次主要讲下训练中如何把攻球这项技术掌握到位。

一，攻球的训练任务
熟悉球性→掌握上肢基本动作→掌握重心转换→掌握动作(上肢和下肢的配合)→提高球性巩固基本动作→结合基本步法→掌握协调用力→掌握打磨结合。



二，训练方法
1，垫球练习和朝强打练习，熟悉球性，提高对球的感觉。

2，徒手动作练习，练习顺序，上肢练习→重心转换练习→协调性练习→结合基本步法练习→紧凑性练习。

3，有陪练单球训练，首先不要管技术动作，先练习球性，提高对球的感知能力；下一步有一定感觉后对上肢动作规范要有标准；下一步稳定后，要对击球的板数有一定的要求；下一步动作稳定并能达到数量后，体会重心转换，结合上肢的训练；下一步熟练后结合步法的训练(两点，三点，两左两右等)；下一步提高打磨能力，先分支训练，手腕挥拍摩擦训练，前臂挥拍摩擦，稳固后两者结合重心转换体会打磨结合。

4，多球训练，根据不同时期，从掌握基本动作到巩固提高动作熟练程度的过程；能够很好提高配合步法能力；提高动作的紧凑性和衔接能力；利用发(上，下旋)球能够提高打磨的感觉和能力。

5，双方对练,能够很好提高了球性的适应能力和球的基本判断能力；检验对技术掌握能力(动作的规范性，稳定性和感知能力)。



三，要求
1，在掌握攻球当中，首先要把技术动作规范化，在规范化的基础上，以数量作为衡量标准。

2，训练当中，根据自己技术的掌握能力，不同时期，五种训练方法要穿插着训练，一步一步的来，掌握程度一定要扎实，掌握好了，在进行下一步，为以后技术发展奠定好的基础。

3，正手和反手掌握的比例尽可能同时进行，尽可能的保持在一个档次当中，并在练的时候注意区分，正手和反手的相同点和不同点。