划船机为什么不累

使用划船机不累可能是因为运动强度不够或者动作不规范。划船机是一种高效的全身性健身器械，正确使用时可以锻炼到身体88%的肌肉。但是很多人在使用划船机时，可能会因为一些常见错误而感觉不到疲劳或无法达到预期的锻炼效果。

(1)阻力设置不当：如果使用的是风阻或磁阻划船机，需要正确设置阻力。阻力设置过低会导致运动强度不足，从而感觉不到疲劳。建议根据自身能力逐步调整阻力，以确保足够的运动强度。

(2)未能充分发力：划船动作主要靠腿部发力，占比约60%，其次是腰背核心(20%)，手臂和肩部(20%)。如果过度依赖手臂力量，不仅容易感到疲劳，还可能达不到全身锻炼的效果。正确的发力顺序是先蹬腿，再核心，最后手臂。

(3)动作技术不正确：正确的划船动作包括抓握，拉浆，结束和回浆四个阶段。例如，在拉浆阶段，应先用力伸直双腿，然后倾斜上身，最后用手臂拉桨柄至胸部。如果动作执行不到位，会影响整体效率和锻炼效果。



(4)缺乏爆发力：划船机的锻炼效果并不仅仅取决于"桨频"(即每分钟划动次数)，而是需要一定的爆发力和快速有力的动作。缓慢且缺乏爆发力的动作会大大减少运动强度，从而导致不累的感觉。

(5)节奏不协调：保持节奏的连贯性和协调性对划船机的使用至关重要。动作不流畅，节奏混乱不仅会影响锻炼效果，还会增加受伤的风险。

(6)训练计划不合理：合理的训练计划能够确保运动强度和效果。例如，采用高强度间歇训练(HIIT)模式，可以在短时间内提高心率和燃烧更多卡路里。如果没有明确计划，随意划船很难达到最佳效果。