划船机是增肌还是减脂

划船机既可以用于减脂，也可以辅助增肌。

1.减脂效果
(1)高燃烧卡路里：划船机运动的能量消耗很高，大约是跑步的4倍。通过高强度或长时间的划船训练，可以有效燃烧大量卡路里，从而促进脂肪消耗。
(2)低冲击性：与跑步等冲击性运动相比，划船机对膝盖和其他关节的压力较小，适合长期进行，有助于持续实施减脂计划，尤其是对于需要低冲击锻炼的人群。
(3)后燃效应：划船机训练不仅在锻炼期间燃烧卡路里，还能提高新陈代谢率，产生后燃效应，使得即使在运动后也能继续燃烧卡路里。



2.增肌潜力
(1)全身肌肉锻炼：划船机涉及上半身和下半身的多个主要肌肉群，包括腿部，臀部，背部，肩膀和手臂。通过有氧和无氧的结合训练，能够增强肌肉力量和耐力。
(2)调节训练强度和阻力：通过调整划船机的阻力和训练强度，可以实现不同目标的训练。例如，采用较重的阻力和短时间高强度的划船，有助于增加肌肉体积和力量。
(3)配合饮食计划：增肌不仅仅依赖于锻炼，饮食也起着关键作用。在进行划船机训练的同时，摄入充足的蛋白质和营养，有助于肌肉生长和恢复。