跑步机可以不扶着跑吗

在跑步机上跑步时不需要扶扶手，且不扶扶手跑步效果更好。

当跑步者扶着跑步机的扶手时，会影响身体的自然运动状态和平衡，导致身体前倾，从而给膝关节、踝关节和腰椎带来不必要的压力。同时，由于手臂无法自由摆动，会降低身体的协调性并增加受伤的风险。因此，为了获得最佳的锻炼效果并保持身体的自然运动姿态，建议在跑步机上跑步时不要扶扶手。



1.双手的作用：在跑步机上跑步时，双手的主要作用是维持身体平衡和保持稳定性。但是过度依赖扶手可能会降低锻炼效果，因为这会减少上半身参与能量消耗的机会。

2.扶手的负面影响
(1)降低上半身燃脂效果：如果跑步时始终扶着扶手，会降低上半身的燃脂效果，因为手臂的摆动和上半身的参与对于整体燃脂是非常重要的。
(2)增加腰椎压力：扶着扶手跑步时，身体重心可能会前倾，这会加大腰椎的压力，长时间如此可能会造成腰肌劳损。