实战中总是不自觉退台怎么办

一般都是缺乏重心交换，一发力拉打就失去重心，上半身挥拍的惯性大于下半身的交换和还原，这种情况还原都比较慢，为了获得空间和时间，只能后退。训练时要接近实战的频率和节奏，就是这个意思，不能训练总是很舒服只打定点定节奏的球，只是基础动作训练，练不到实战能力。比较合理的就是练一练带发接发的正反手不定点摆速，在不定点相持中寻找机会出手，这是最接近实战情景的训练。平时跟球友也可以有意识打一些对抗练习，哪里不舒服球往哪里去，凡是发力拉球要特别注意落点以及回来的那一板衔接。此外，袁教练说的提高上一板出手质量也很重要，不容易被对方左右大角度控制。