羽毛球双打防守怎么练(三方面训练方案)

一、基础能力训练
1.步伐移动
(1)练习方法：进行专项步伐训练，如交叉步，并步，垫步等。可以设置标志物，模拟比赛中的防守移动路线，进行快速，灵活的步伐移动练习。例如，在场地上放置多个标志桶，按照一定的顺序和节奏，快速移动到各个标志桶位置，然后迅速返回准备姿势。

(2)训练频率：每周进行3-4次，每次20-30分钟。



2.反应速度
(1)练习方法：利用反应球进行训练，让搭档向不同方向抛球，练习者迅速做出反应并击球。也可以进行快速接杀练习，搭档在网前快速杀球，练习者在后场快速移动并接杀。

(2)训练频率：每周进行2-3次，每次15-20分钟。

二、防守技术训练
1.接杀球
(1)练习方法
单人练习：用发球机或让搭档喂球，进行接杀球练习。注意调整站位和击球点，根据来球的高度和速度，选择合适的击球方式，如挡网前，挑后场等。

双人练习：与搭档进行接杀球对练，一方杀球，一方接杀。在练习过程中，逐渐增加杀球的速度和力量，提高接杀球的难度。

(2)技巧要点：接杀球时，身体重心要降低，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡。击球点要在身体前方，手臂伸直，用小臂和手腕的力量击球。



2.平抽挡
(1)练习方法：两人一组，进行平抽挡练习。从慢速开始，逐渐加快速度和力量，提高平抽挡的稳定性和准确性。可以设置不同的落点要求，如连续抽对角线，直线等。

(2)技巧要点：平抽挡时，身体要保持侧身对网，手臂自然伸直，手腕放松。击球瞬间，利用手腕的快速闪动发力，将球快速抽回对方场地。

3.挑高球
(1)练习方法：进行挑高球专项练习，搭档在不同位置击球，练习者根据来球情况，将球挑到对方后场。注意挑球的弧度和落点，尽量使球飞过对方头顶，落到对方后场底线附近。

(2)技巧要点：挑高球时，要充分利用身体的转动和手臂的挥动力量。击球点要在身体侧前方，手臂向上挥动，手腕发力，将球挑高。



三、配合意识训练
1.防守站位
(1)练习方法：练习中，明确两人防守时的站位分工。一般来说，前场队员负责封网和拦截对方的网前球，后场队员负责防守对方的杀球和后场球。通过反复练习，使两人形成默契的防守站位。

(2)训练要点：防守站位要根据对手的击球位置和进攻方向及时调整。例如，当对方杀球时，后场队员要迅速移动到球落点附近，前场队员要适当后撤，形成前后呼应的防守阵型。

2.轮转换位
(1)练习方法：进行轮转换位专项练习，模拟比赛中的防守轮转情况。例如，当一方防守成功后，要根据球的位置和对方的站位，及时进行轮转换位，为下一拍的进攻做好准备。

(2)训练要点：轮转换位要迅速，流畅，避免出现空当。轮转过程中，要注意保持防守的连续性和稳定性。