打羽毛球架拍肩膀疼怎么办

打羽毛球架拍肩膀疼怎么办，以下是一些建议：
1.立即停止运动：出现疼痛后应立即停止打球，避免进一步加重损伤。



2.冷敷与热敷
(1)急性期(24-48小时内)：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可减轻肿胀和炎症。

(2)恢复期(48小时后)：改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。



3.拉伸与放松
(1)肩部拉伸：站立位，一手向上伸直，另一手辅助将上伸的手臂向身体方向轻拉，感受肩部后侧的拉伸感，保持15-30秒，换另一侧。

(2)斜方肌拉伸：头部向一侧倾斜，同时用同侧手轻轻下拉头部，感受颈部和肩部的拉伸，保持15-30秒，换另一侧。

(3)肩袖肌群放松：用泡沫轴或按摩球在肩部周围滚动，找到痛点后轻压并缓慢移动，每次1-2分钟。



4.药物治疗：若疼痛较重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛和炎症。

5.就医检查：若疼痛持续不缓解或伴有肿胀，活动受限等症状，建议及时就医，排除肩袖损伤，肩周炎等严重问题。