羽毛球转髋动作有哪些

转髋是指髋关节的内外旋动作，涉及腿部的内旋和外旋。两腿同时内旋形成内八字，同时外旋形成外八字，不同侧旋转则将躯干扭转。转髋动作是挥拍力量的源泉，能够提供整体力量的50%。

转髋具体动作步骤有：
(1)侧身准备：击球前侧身，膝盖微屈，重心在右脚上，降低重心，准备击球时利用右脚蹬转向上提起重心，给予身体向上的力。



(2)转髋：腿转正后，接着是转髋，使髋部正对球网。此时腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的，身体处于拧麻花的蓄力状态，带动还在侧面的上半身。

(3)转肩：在髋部的带动下肩膀向前转出，整个身体正对球网。肩部转动到位后，转正的身体释放了上一级"拧麻花"的力，此时把手臂向后引拍准备甩起来。



(4)甩臂：在肩膀的带动下甩开上臂，上臂到位后肘关节有一个小的制动刹车，惯性会把前臂和球拍甩动起来。当前臂甩到最高点时球拍高速地甩起来，同时前臂内旋发力，手指握紧球拍。