羽毛球转髋后腰腹收紧怎么练

羽毛球转髋后腰腹收紧怎么练，以下是具体方法：
(1)屈髋抗阻练习
方法：站在地上，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，以防髂腰肌过紧引起腰部疼痛或改变行走姿态。

(2)直抬腿练习
方法：坐卧在地上，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身保持稳定，不要摇摆晃动，保持上身肌肉的稳定性。



(3)高抬腿练习
方法：站在地上，双腿交替尽力抬高，上身核心肌肉保持稳定。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身保持稳定，减少不必要的晃动。

(4)直打腿练习
方法：仰卧于地上，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：双腿保持抬离地面，保持上身的稳定性。



(5)横打腿练习
方法：仰卧在地上，双腿伸直，迅速交叉。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：双腿不能着地，仰卧的身体在地面上保持稳定，减少晃动幅度。

(6)蹬自行车练习
方法：仰卧在地上，双腿迅速交替做蹬自行车的动作。
训练量：每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身保持稳定，双腿保持抬离地面。