打羽毛球练什么能让脚步更灵活

打羽毛球练什么能让脚步更灵活，以下是具体训练方法：
(1)前后移动练习跑：包括垫步上网和并步后退。具体练习方法是蹬跨步至前场触碰球网，后场落地踩到底线，用中等步幅垫步上网继而并步后退，做3组，每组20次。用较小步幅快速的垫步和并步移动，主要强化垫步的节奏和步频的移动力，同时加强并步后退的能力。

(2)跑动上网和后退步移动：蹬跨步至前场触碰球网，后场落地踩到底线，运用中等步幅向前跑动，倒数第二步时不要加速，左脚蹬步，右脚跨步上网。快速后退移动时，可适当利用重心后倾加速移动。

(3)大步伐+前后场移动跑：蹬跨步至前场触碰球网，后场落地踩到底线，上网尝试采用3步或更少，后退时尝试采用4步或5步。这种训练方法可以使大步移动的能力更为熟练。



(4)小步幅快跑+前后场移动跑：上网尝试用5步或6步，后退尝试用7步或8步。移动步法变换，但最后一步和击球动作不要受到影响。这种训练方法可以提高移动中的变向能力。

(5)跨步训练：跨步是羽毛球运动中最常使用的动作之一，常见于中前场球以及低手球的步法。跨步训练可以帮助我们更加自如地完成完整步法。建议每组16次，进行3-4组。

(6)前交叉转髋训练：针对左右快速转体的辅助训练，帮助顺畅地完成各种前后，左右，高低位置的转换。建议每组20次，进行3-4组。



(7)后交叉转髋训练：针对后场两点的转体练习，帮助完成向后转体的动作。建议每组20次，进行3-4组。

(8)快速转髋训练：结合实战，通过前脚掌蹬地的启动，快速地完成向前向后的转髋动作。建议在不熟练的情况下先做慢速和中速，熟练后逐渐加快动作的速度和频率。